Zdrav stil života počinje s prehranom. Obično u prehrani uključene mnoge korisne proizvode, kao što su repa, mrkva, limun, tamne čokolade. Danas, međutim, na popisu se nalaze i druge vrijedne proizvode koje značajno poboljšavaju zdravlje.
1. avokado
Voće sadrži oleinsku kiselinu, što smanjuje rizik od oboljenja srca i upalnih procesa. Osim toga, avokado raste karotenoid apsorpcija, bitne hranjive crveno i žuto povrće. Dodavanje avokado na salatu, što će ojačati prehrambenu vrijednost svih komponenti koje su u zdjelu. I ne bojte se od visokog sadržaja masti u avokado. To je korisno nezasićene masti, to će napraviti jelo kremasta, ukusna i nevjerojatno hranjiv.
2. kupus, kelj
Unatoč činjenici da su sve lisnato povrće se smatra dijelom zdrave prehrane, kupus, kelj se ističe posebno mjesto. Bogato esencijalnim vitaminima, dio stolici odgovara, a ponekad i veće nego u istom volumenu mlijeko zbog kalcija. Njegov kompleksan kemijski sastav elemenata je u stanju da se bori protiv raka, kao i popravak DNA oštećene stanice. Pari, pržena ili kuhana, ova srdačna povrće ne gubi na hranjivu vrijednost.
3. Slatki krumpir (batat)
Kao primarni izvor beta-karotena slatki krumpir od čak mrkve. Narančasta Meso ovog povrća donosi razne hranjive tvari. Osim toga, slatki krumpir je lako kuhati. Ovaj popularni povrće pomaže u održavanju odgovarajuće razine šećera u krvi, vitamina A poboljšava imunološki sustav i vid.
Najčešće, slatki krumpir kuhana ili na pari. Kako bi se povećala svoje prehrambene vrijednosti, možete dodati malo maslinovog ulja, koji će samo poboljšati apsorpciju hranjivih tvari.
4. borovnica
Borovnice su prepuni antioksidansa, vitamina C i vlakana. U tom slučaju, minimalna količina šećera - ima nizak glikemijski indeks. Ova bobica poboljšava pamćenje i smanjuje rizik od razvoja kognitivnih poremećaja, dolazi s godinama. Njegova vrijednost na tržištu je znatno niža od cijene nedavno Mattie goji bobica. Borovnica čuva sve hranjive tvari na smrzavanje, a to znači - to može jesti tijekom cijele godine.
5. bademi
Bademi su ne samo zadovoljava glad, ali također ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje. Ukusna, višenamjenski, a svačija omiljena orah bogat je koristan mononezasićene masti koje sniziti „loš” kolesterol, što zauzvrat smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava. Osim toga, bademi - skladište vitamina E koji usporava starenje.
6. jabuka
Postoji mudra izreka „Jabuka dnevno drži liječnika ga ne treba.” Ovo voće je bogato vitaminom C, sadrži dosta lako probavljiv vlakana i antioksidansa. jabuka tvari stvarati kolagen, koji jača vene i kapilare, a također daje mlada koža. Apple održava šećer u krvi i kolesterol na sigurnu razinu za tijelo.
7. losos
Bez obzira uhvaćen u divljini ili uzgajaju na farmi lososa - to je velika hrana na stolu. Riba sadrži vitamine B12 i D, kao i visoku koncentraciju omega-3 nezasićenih masnih kiselina. Losos meso pomaže poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, poboljšava funkcije mozga i smanjuje depresiju.
8. Zobeno brašno Cijela zrna
Cjelovite žitarice su bogate lako probavljiv zobenih vlakana. Smetnje nekoliko puta tjedno žitarice od cjelovitih žitarica pomaže smanjiti kolesterol, sprečavaju bolesti srca, smanjuju rizik od raka dojke i debelog crijeva. Ova kaša je vrlo korisno, lako se priprema i niske cijene proizvoda. Kaša može dodati mlijeko, neke bobice, orasi, komadiće banane, što će povećati svoju hranjivu vrijednost.
9. češnjak
Češnjak - je vrijeme testiran lijekovi pretka koristi u drevnoj medicini kao antibiotika i protu-upalni agens. Kao proizvod u kuhinji, bez češnjaka ne čini gotovo ni jedno jelo koje on daje poseban okus. Češnjak poboljšava imunološki sustav, potiče metaboličke procese, kao i smanjuje rizik od raka. Jedini nedostatak ovog korisnog povrća - specifična dah.
10. brokula
Brokula smanjuje upalu, pomaže eliminirati toksine iz tijela, zbog visoke koncentracije antioksidansa smanjuje rizik od raka je minimalan. To čini brokule jedan od najboljih proizvoda za zdravlje.
Ako kuhati jela od brokule, imate kako bi bili sigurni da je povrće nije previše mokra ili presuse. U tim slučajevima, sve izgubljeno hranjivu vrijednost.
