S godinama se rizik od susreta s artritisom povećava iz godine u godinu. A ako ste stariji od 40 godina, ovaj se rizik znatno povećava. Želite ga smanjiti? Zatim poslušajte savjet u nastavku.
Dakle, artritis pati ni više, ni manje, i svaki četvrti stanovnik planeta. A većina žrtava su žene. Bolovi u zglobovima moraju platiti za prirodnu pokretljivost vlastitih kostiju, ligamenata i tetiva, što pomaže lijepom spolu tijekom trudnoće i porođaja.
Rizik od razvoja artritisa također se povećava tijekom menopauze, kada žensko tijelo gubi kalcij, a s njim i estrogen, koji je potreban za održavanje zdravih zglobova.
Međutim, jednostavne navike mogu smanjiti rizik od bolesti i zaštititi zglobove od artritisa:
1. Pratite svoju težinu
Suvišni kilogrami daju dodatni stres zglobovima (prije svega koljenima i bokovima), ubrzavaju proces njihovog trošenja. Liječnici su jednoglasni u svojoj procjeni: ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju gotovo 5 puta veći rizik od razvoja artroze!
2. Pijte zeleni čaj
Moćan antioksidans koji se nalazi u lišću zelenog čaja, ima visoko protuupalno djelovanje. I pomaže u održavanju zdravlja kostiju i hrskavice. U preventivne svrhe trebali biste piti najmanje šalicu ovog čaja dnevno.
3. Pravite pauze u poslu
Rizik od artritisa posebno je velik kod sjedilačkog rada. A kako biste smanjili ovaj rizik, trebali biste svaki sat praviti pauze za vježbe istezanja, dizanja od stola ili računala. Jednostavne vježbe mogu vas zaštititi od artritisa, pomoći vam u prebacivanju, poboljšati koncentraciju i poboljšati raspoloženje.
4. Trčanje
To se može činiti čudnim, jer sve okolo govori o opasnosti od trčanja za koljena. Međutim, posebno provedeno istraživanje iz 2013. pokazalo je da umjereno trčanje značajno smanjuje rizik od bilo kojih bolesti zglobova. Glavna stvar je odabrati pravu opremu i ne trčati po asfaltu, stvarajući povećana opterećenja za sebe.
5. Jedite više ribe
Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u prevenciji artritisa. U bolesnika koji jedu ribu najmanje 2 puta tjedno, bol se smanjuje. A ovdje se radi o protuupalnom učinku masnih kiselina.
6. Odaberite stepenice
Čak i kad su bolovi u zglobovima opipljivi, nemojte se predati iskušenju vožnje pokretnim stepenicama ili liftom. Tjelesna aktivnost je ta koja vam u konačnici pomaže da se osjećate bolje. I penjanje stepenicama je najlakši način da svom načinu života dodate malo tjelesnog odgoja.
Želite znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na Yandexu. Zen like i pretplata. To nas motivira da objavljujemo zanimljiviji sadržaj. Također ćete moći brzo saznati više o novim publikacijama.
