Ministarstvo zdravstva nedavno je izvijestio da je oko 9% mentalnih poremećaja u našoj zemlji je povezana sa stresom i neurotičnim uvjetima. Svaka moderna osoba upoznata sa stanjem stresa, a neki depresije, ali to ne znači nužno da je bolestan.
Samo ima dana kada smo se bojali, tjeskobu, nedostaje povjerenje u budućnost i odlučnosti da se ide dalje. urednički Kolobok.ua Skupila sam za vas 8 jednostavnih savjeta od najboljih psihologa koji pomažu da se okupljaju i smanjiti simptome anksioznosti.
Disati.Ponekad se smiriti dovoljno da se nekoliko dubokih udisaja trbuh. Pokrij oči i disanje, namjerno istezanje i izduživanje dah izdisaja. Usredotočite se na svoje disanje, osjetiti hladan zrak koji udišete i toplo, što izdahnuti. Grof diše.
Slušajte glazbu.Mnoga istraživanja su potvrdila ljekovito djelovanje laganu glazbu na ljudski živčani sustav. Da se smiri, ponekad je dovoljno udobno, uključujući klasične ili mirno instrumentalne glazbe, zvukova prirode i stane.
Dajte si vremena. Zapamtite poznati izraz junakinja „Zameo ih vjetar” Scarlett O'Hara: „Razmislit ću o tome sutra.” Često, ako je došlo do situacije ispred sebe, a to je briga ili zahtijevaju teške odluke, morate uzeti pauzu. Na primjer, da ide spavati, raditi ili ići u šetnju. U isto vrijeme pokušati da ne „kuha” u problemu glave. Tijekom vremena koje ste dali sebi priliku da se opustite, ništa kritički će se dogoditi, ali sa svježim umu, ispravna odluka će doći sama po sebi.
Zamislite najgore.Što će se dogoditi, na primjer, ako ste kasno za rad? Voditelj odijelo vam prigovaranje? A ako nećete brinuti o svom živčanom sustavu, možda ste pretrpjeli srčani udar. Što je još gore?
Pogledajte na TV nešto smiješno.Humor izaziva smijeh, a da zauzvrat pomaže proizvoditi dopamin - hormon radost, a smanjuje razinu hormona stresa.
Zamisli. Sjednite udobno i pokriti oči. Zamislite sigurno lijepo mjesto u kojem ste ikad bili, ili želite posjetiti. Vizualizirajte detalje, zamislite mirise, zvukove i osjećaje. Ako je plaža, zamislite kako je lijepo hodati po pijesku, što je toplo, miris mora, šum valova. Ugodne misli odvratiti od brige.
Preživati. Istraživanja u 2011 dokumentirano da su sudionici koji žvakao gumu dvaput dnevno tijekom 2 tjedna, bili opušteniji od onih koji nemaju tu naviku.
Nagradite se. Pohvalite se ako ste uspjeli nositi s anksioznosti i dovršiti zadatak. Reci glasno ono što ste učinili, dok stroking središte prsa, gdje je središte naše sreće - Thymus žlijezda. Dopustite sebi da nešto lijepo o onome što ste dugo sanjali: odlazak u kazalište, masažu ili shopping.
