Život sjeckanje kao spavanje u 2 minute

Metoda je za spavanje za 2 minute, koje su razvili znanstvenici za američkih pilota za vrijeme Drugog svjetskog rata. To pomaže da zaspite u svakom slučaju - čak i ako se ojađen buka, svjetlo ili spavati sjedi, na primjer, u autobusu ili u zračnu luku.

Imajte na umu da je u prvom eksperimentu može trajati više od 2 minute, ali nakon par tjedana treninga ćete moći zaspati vrlo brzo.

Koja je metoda?

1. Sjednite ili legnite u udoban položaj. Ako ste u krevetu - ležati na leđima, besplatno raskinte ruke i noge, opustite se. Ako morate spavati sjedi - pokušati zasjesti, udobno smjestite vrat.

2. Najvažniji dio - opustiti mišiće lica. Ponekad mi ne primijetiti kako napeto lice, naglasio je osjećaj ili dolje na nešto, krupica zube, mršteći se. Za brzo ići na spavanje - što vam je potrebno da se u potpunosti opustite lice: čeljusti, jezik, oči, obraze, - provjeriti da je sve lice u apsolutnom mirovanju. Dokle god vi to ću pokušati da se opustite lice - vaš dah će biti vrlo mirno i tiho.

3. Nakon osobi opustite ramena. Osjećam se kao da se spuštamo sigurno osloniti na krevetu ili stolici. Duboko udahnite i izdahnite - opustili vrat da se izbjegne uzet napon. Tada se osjećam kao opuštanje ruke, oni su mirni, uzimajući ugodno teška.

4. Opustite svoje noge. Počnite s vrha noge i osjećati kao opuštanje sve mišiće do noge. Opustite desnu nogu, a zatim lijevo (ako ljevak - obrnutim redoslijedom).

5. Pokušajte da biste dobili osloboditi od svih misli. Zamislite koje leže na travi i pogled na plavom nebu oblaci plutaju na njega. Nećete morati žuriti ni o čemu ne morate brinuti. Vi ne bi trebali misliti na sve što je povezano s kretanjem (na primjer, morate nositi papir, otići do liječnika, itd.) Držite ovu sliku mira i opustiti koliko god je moguće, barem 20-30 sekundi - osim, naravno, u to vrijeme još uvijek ne zaspi.

Vi ćete biti zainteresirani da znaju 4 za savjet o tome kako se nositi s nesanicom.