Express vježbanje psiholozi brzo opustiti

click fraud protection

Stres uzrokuje naše tijelo da se u napetost i ukočenost. Kako bi se opustiti kada živce do krajnjih granica?

tehnika duboko opuštanje vrlo teško, za njegovu provedbu možda trebati stručnjaka. Međutim, postoje neke vježbe koje svatko može nadvladati i opustiti tijelo i um.

1. Sjednite na pod u udobnom položaju, zatvorite oči. Fokus na bilo kojem dijelu tijela - to može biti ručno, noge, trbuh, ili nešto drugo. Zamislite kako se to postaje vrlo teško. Zatim razmislite o svom solarnom pleksusu, osjetiti ga. Zamislite kako je ispunjen toplinom, i vaš čelo postaje hladno. Postupno vizualizirajte temperatura u cijelom tijelu postaje isti. Kada se to dogodi, vi ćete se osjećati neobičnu lakoću u cijelom tijelu.

2. Ako ne možete sjediti na podu da se opustite - na primjer, vi ste u uredu - zatim koristite izričitu metodu za opuštanje. Pogledajte redu okolnih objekata, opisujući svoje misli, kretati polako od jedne do druge. Zatim zamislite ploču koju krede za crtanje infinity znak (horizontalni osmice). Učinite to opet i opet, postupno napetost će popustiti.

instagram viewer
3. Mentalno su opet živjeli situaciju, kako bi vam predstaviti stanju stresa. Razmislite o svim detaljima, osjetiti tijelo je napeto, i moje srce kuca brže. Zatim zamislite neki jako smiješno, smiješan situacije iz svog života. To vam odmah opušta.

4. Stajati ili sjediti ravno, smanjiti i izravnati ramena. Gledajte dah: to bi trebao biti spor, odmjeren i dubok. Dišite samo trebate trbuh: napuhavanja udisaja i izdisaja nacrtati. Udahnite nekoliko minuta. Shvatiti da, bez obzira na stres, da ste sigurni, ništa loše neće dogoditi. Ova vježba se može učiniti čak i tijekom putovanja u javnom prijevozu. Glavna stvar - da slijede dah.

5. Ležati na podu, „zvjezdica” raskinte u rukama i nogama. Zatvorite oči, dišite polako i duboko. Osjetite kako se vaše tijelo je u dodiru s podom, pokušajte osjetiti svaki točku kontakta. Zamislite da vaše tijelo postane teško, to je sve stapa s površinom u jednom komadu. To će pomoći da se kvalitativno opustite cijelo tijelo.

6. Testirano stoljećima način da se odviti - pjevanje. Napona povezuje s glasnica nervnog napetosti cijelo tijelo. Kratki pjevanje ih opušta. Osim toga, osoba koja pjeva, diše trbuh. To pomaže da se ubrza kisika kroz tijelo napetost i ublažava. Možete pjevati svaki skup zvukova ili igrati svoje omiljene pjesme i pjevajte zajedno s izvođačem.

Vi ćete biti zainteresirani da znaju 2 opuštanje vježbe tijekom trudnoće.

Instagram story viewer