Stručnjaci savjetuju trudnicama da vode aktivan život. To će biti korisno kao buduće majke i djeteta. Prije svega, to je lakše kontrolirati svoju težinu, dobro razvijene mišiće olakšati proces rađanja sama, redovito vježbanje poboljšava zdravlje majke djeteta.
Vrlo djelotvoran za tu svrhu upotrijebite joge. U ovom sustavu, fizički razvoj tijela ima mnogo vježbi koje su korisne za trudnice. Kada se radi yoga glavne vrste opterećenja - statistička vježbe (asane), iz tog razloga, vrlo mali rizik od ozljede. redovito obavljanje asane, vrlo je jednostavan za naučiti kako pravilno disati, kontrolirati svoje disanje i usredotočiti na određene mišiće i dijelove tijela. Te vještine pomoći će kasnije tijekom porođaja. Joga vježbe djeluju ne samo na skeletne mišiće, ali i stimuliraju funkciju unutarnjih organa. Glavni zadatak asane - povećati mobilnost i snagu ligamenata i zglobova u tijelu, što je vrlo korisno za trudnice.
Početi raditi yoga je vrlo jednostavna, morate se sjetiti nekoliko pravila. To je ono što čini yoga za trudnice atraktivnim. Najkorisniji držati nastavu u jutro sama, jer zahtijeva mir i mirno stanje svijesti. Tijekom treninga možete uključiti mirno, meditativno glazbe. To je pogodan da se bave na mekanu mat proširila na podu. Joga daje pritisak na tijelo da je moguće da se bave svaki dan, bez da uzrokuje umor u mišićima. Iako pokreta u obavljanju asane barem, on je savjetovao da ne provode obuku na pun želudac, kao i u zagušljivoj sobi. Izvođenje asane, pokušajte se opustiti mišiće.
„Poza po mjeri”. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, što pomaže da se opustite mišiće zdjeličnog pojasa. Sjednite na pod s leđima uza zid, pokušajte kralježnice okomito na pod. Povezivanje potplati naprijed, pod svaku nogu stavio na jastuk. Opustite mišiće ruku, ramena i vrat. Dišite duboko, ali ne opterećuju, opuštanje dno struka kada izdahnuti. vježba put 1-2 minuta. Sa svakim ekspiratornog Pokušajte koliko god je to moguće da se opustite sve mišiće tijela.
„Opuštanje vrata.” Sjedi na rubu jastuka, noge prekrižene ( „turski”). Ispod svakog plemena staviti na malom jastuku. Opustite se, duboko disati. Opustite zdjelicu, ruke i ramena, držati leđa ravno. Obavljaju neke nježne rotacijskih pokreta glave naizmjenično na desnu i lijevu stranu. Ponoviti 5-7 puta.
„Opustite ramena.” Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Podignite ruke gore malo dopire do stropa. Nije puno naprezanje, spustite ruke. Ponoviti 5-6 puta. Vježba povezana s dizanjem ruku, ne može biti učinjeno nakon 34. tjedna trudnoće.
„Opustite ramena.” Drugi način izvođenja. Početni položaj je isti. Podignite desnu ruku i savijati ga u laktu, stavi ruku na sredini gornjeg dijela leđa. Lijevu ruku podignite iznad glave i preuzeti desni lakat. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim promijenite ruke.
„Istezanje ramena.” Vježba opušta mišiće ramenog obruča, poboljšati dah, lupanje srca se smanjuje. Početni položaj: Okrenite se licem prema zidu, kleknuti, oni su naširoko proširila. Zdjeličnog pojasa, niže pete. Podignite ruke, s dlanovima se nasloniti na zid, stavio ih oko 30 centimetara od drugih. Opustite se i niže ramena, držeći se za ruke kao visok kao moguće, osjetiti protežu ramena i struk. Zadržite nekoliko sekundi bez zadržavanja daha. Ponoviti 5-7 puta. Učinite vježbu bez naglih pokreta. To ne bi trebao biti izvedena nakon 34. tjedna trudnoće.
„Opuštanje struka.” Sjednite na pod s nogama razmaknute. Okrenite se desno, držeći desno koljeno lijevom rukom, i tražiti desno rame. Opustite donji dio leđa, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite na lijevoj strani. Trčanje 5-7 puta u svakom smjeru. Nakon što radiš sve vježbe, opustite se 15-20 minuta u udobnu stolicu ili leži na svojoj strani.
Joga se preporučuje za sve trudnice uz normalnu trudnoću. Ako postoje komplikacije - potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom. Predloženog set vježbi, izabrati za sebe neke od najvažnijih udoban, i na kraju učiti nove, komplicira svoje vježbe.
