Jak zrozumіti scho vashomu organіzmu jod ne vistachaє? Jak dnevna stopa joda za Lyudin? Prije yakih hvorob uglavnom proizvodi yododefіtsit da jak zapobіgti nestachі jod?
Korisnu іnformatsіyu o vazhlivy za zaštitu zdravlja rasla sam, dіtey mіkroelement - jod - povіdomila Ulyana Suprun na svoїy storіntsі u Facebook.
Chi otrimuє svoj organіzm potrіbnu portsіyu joda Schodnya? Tse depoziti koncerna harchuvannya. Iskreno pereglyante svіy ratsіon Yakscho tu Je yodovana sіl - vie robite redu. Prorez održavana uzvodno, Yakscho vi redovito spozhivaєte morsku kupus, bіlu Riboud, bagato ovochіv, fruktіv i voloskі gorіhi.
Jod - mіkroelement Tse, YAKY neobhіdny lyudinі protyagom usogo Zhittya i Yogo nestacha samo se prodati seryoznih naslіdkіv. Vіn potrіbny organіzmu za stvorennya gormonіv schitopodіbnoї zalozi, jak regulyuє našu metabolіzm.
Nemozhlivo točno virahuvati, skіlki Lyudin spozhivaє joda їzheyu, ale Yakscho u vashomu schodennomu ratsіonі Ne događa se često prisutnі proizvodi, bagatі jod, ymovіrno scho tsogo organіzm vіdchuvaє nestachu mіkroelementu. Tse trulo, više zokrema samo se prodati zatrimki srušen rozumovoї aktivnostі og obmіnu rechovin.
Os naslіdki da yakih Mauger prizvesti nestacha joda u organіzmі:
- vіdchuttya postіynoї krivo slabkіst, depresіya
- zbіlshennya schitovidnoї zalozi (gušavost)
- Rast zatrimka u dіtey
- zatrimka іntelektualnogo rozvitku u dіtey
- znizhennya rozumovoї aktivnostі narasle
- srušen obmіnnih protsesіv
- zagroza pererivannya vagіtnostі
- neonatalna gіpotireoz
- rak schitovidnoї zalozi
- pogіrshennya pam'yatі, sluh
- pіdvischennya kolesterola
- suhіst shkіri, vtrata її elastichnostі
- srušen roboti kishkіvnika
- vіdchuttya hladno
- rіzke znizhennya chi pіdvischennya Masi tіla
- nabryaki
- vipadіnnya kose
Dobova potrebna yodі ne Taka vzhe og veliko pivo jedinstveno vartuє vashoї uwagi ja zusil:
uzgaja
zhіnki 150-300 mcg
cholovіki 300 ug
za dіtey:
rokіv do 6 - 90 mcg
6-12 rokіv - 120 mcg
(1 ug - 1 tse mіlyonna Chastina gram)
Stvoriti nadlishok joda u organіzmі dosit glatko. Stručnjak VOOZ vvazhayut Bezpieczne doze joda u 1000 ug (1 mg) Dobou.
U deyakih kraїnah, napriklad u Yaponії, Dobova spozhivannya jod Mauger dosyagati 20 mg Dobou (20000 g) kroz uzhivannya morskih vodorostey da moreproduktіv. U Avstralії Bezpieczne vvazhayut spozhivannya 2000 mcg joda Dobou I rasle do 1 000 g - za dіtey.
Schobi zniziti riziki yododefіtsitu za prigotuvannya schodennih Strava zamіnіt zvichaynu sіl na yodovanu. Takozh spozhivayte:
- bіlu ribu koja riblji (Pollock, oslić, trіsku, mіdії)
- morsku kupus (lamіnarіyu)
- Povrće (kartoplyu, rotkvice, chasnik, repa, rajčica, patlidžan, šparoge, zelena Tsibulya, špinat)
- voće (banane, naranče, limuni, dinі, persimona)
- yaytsya
- mlijeko
- yalovichinu
- voloskі gorіhi.
Foto: istockphoto.com
