Plivanje - odličan način za podešavanje oblik. otpornost na vodu je mnogo jači od zraka. Dakle, čak i dizanje ruku vode bit će potrebno više truda nego na kopnu, a time i kalorija spalio mnogo aktivniji.
Ne čudi da je tijelo toliko je umoran!
Plivanje nas čini više izdržljivost, poboljšava cirkulaciju krvi, dobro istreniran pluća, jača mišiće leđa i na taj način sprječava nepotreban stres na zglobove i kralježnicu.
Zato gimnastika u vodi se posebno preporučuje za ozljede, osteochondrosis i artritisa. U tom slučaju, kretanje na terenu može uzrokovati bol, dok je u vodi, „apsorbirati” nemir.
Vježbanje u vodi: izvrsne vježbe za lik i zdravlje / istockphoto.com
početi obuku
- Počnite sa 3 puta tjedno. Za brzinu ne slijediti. Važno je da ne, a udaljenost koju će prevladati.
- Udaljenost postupno povećavati: Prva 2 tjedna - 4 x 25 m, sljedeća 2 tjedna - 2 x 100 m, zatim 3 puta sa 100 metara i tako dalje u porastu.
- Kako se ne bi ponestane pare u prvom treningu, alternativni kupanje s ostatkom. Nakon što je proveo 7-10 minuta u bazenu, opustite se 5 minuta od ruba bazena, radi aqua elementi.
- Lift noge pod različitim kutovima, savija ih na desno ili lijevo, odskočiti, marširanje na jednom mjestu.
- Do Mahi rukama \ noge natrag i naprijed.
Vježbanje u vodi: izvrsne vježbe za lik i zdravlje / istockphoto.com
Za trbušne mišiće
brod. Ova vježba -interpretatsiya plovila asana u jogi ( „Paripurna Navasany”). Podići noge na 45 ° C leđima odmara na rubu. Da bi boravak na vodi, morat ćete aktivno raditi s rukama i nogama.
Jata. Lezi u vodu na leđima, ruku omotanih oko lopte, držati noge zajedno. Iz tog položaja, role s jedne strane na drugu.
Za okretaljka pljuska
Ove vježbe bi se gospodarstvo greben, može se - kako stoji na ljestvama i uhvatio rukama korak u vodi. Što više vode koju će stajati, teže će se morati povući i sami gurnuti u stranu bazena.
Povlačenjem. Stojeći licem u stranu, stavi ruke malo šire od širine ramena. Leđa držite uspravno, prsa treba biti iznad vode. Zatim zategnuti, ako želite izaći iz bazena, a zatim polako se spustite natrag u vodu. Počnite s 10-12 pull-ups, a zatim postupno povećavati broj ponavljanja, koliko možete.
Uranjanje. Odlična vlakovi tricepsa. Okrenite leđa na strani bazena i stavi lopovi iza leđa, malo širi od bokova. Lean ruke na rubu - polako dizati se iz vode, a zatim pada prema dolje. Broj ponavljanja postupno povećati.
Za mišiće nogu
Vježbe mogu biti poboljšana kroz opterećenja snage narukvice.
možete učiniti Napadi na odskočiti, čučanj, divovskim koracima, savijanje ruke i noge, noga za podizanje s jedne strane, podižući noge naprijed. U svakom položaju se vući 30 sekundi, pokušati zadržati nogu paralelno. Kada čučeći, rukama puta ispred njega na razini lica.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo:6 razloga da šalju svoju djecu na kupanje
