Kao kod kuće na ton triceps i biceps? 4 vježbe koje će brzo ojačati mišiće problematičnih područja.
zategnuti rukepomoć push (klasični ili obrnuto) i razne vježbe s utezima. Težina tegovi za vežbanje može biti minimalna: 1-3 kg je dovoljno. Pokušajte napraviti vježbe polako, bez naglih pokreta i trzaja. Dakle, ne samo mišiće pumpa više, ali se protežu. Kao rezultat toga, ruka će dobiti lijep oblik.
Imajte na umu da je bliže ruke su smješteni jedni druge tijekom fleksije-ekstenzija, veće opterećenje na triceps i biceps. Inače, nećete tresti ruke, i prsa.
trening modu - 2-3 seta 15-20 ponavljanja. Pokušajte povećati opterećenje postupno. Dovoljno da vježbu 10-15 minuta 3 puta tjedno - i to u 3 mjeseca što će cijeniti rezultat.
Top-4 vježbe koje brzo ojačati mišiće problematična područja / istockphoto.com
Top-4 vježbe za ruke i noge
1. Ustanova budaletina iza glave. Ruka s budaletina zavoja na lakat i glavu za glavu. Lakat radne ruke pokazujući ravno gore, leđa ravna. Zaključavanje ruku u fiksnom položaju, naprezanje triceps i ravnanje ruku, podignite bućica.
Ponovite 20 puta i promjenu radnog ruku.2. Nagnite tijelo naprijed, tako da je trbuh dotaknuo bedro. Uzmi ruke, savijen na laktovima, leđima, ih zaključati u ovom položaju. Kao što uzdisati, savijati ruku u laktu, na udisati zavoja. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.
3. Plank na kauču. Zauzeti položaj daska s podrškom na podlakticama i nogama (kao na slici). Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Uvjerite se da je tijelo je najviše ravno naprijed. Želudac zategnuti i uvući. Da li 2 seta od 30 sekundi.
4. Obrnuti push-up. Sjednite na kauč i mršavih ravnim rukama na rub sofe. Otkinuti stražnjice na kauč i čučanj dolje bez dodirivanja poda. Držite leđa ravno, povucite trbuh i stražnjicu. Ponovite 15-20 puta.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: Top 5 vježbi za držanje, pa čak i natrag
