Emocionalno izgaranje može zahvatiti svaku majku - čak i ako se čini da za to nema objektivnih razloga.
I, naravno, majčin unutarnji resurs je iscrpljen. To je normalna pojava, izgaranje obuzima i zaposlene majke i domaćice.
Svaka žena može imati svoje razloge: stalno potiskivanje vlastitih želja i potreba, nedostatak rezultata svojih aktivnosti, osjećaj besmisla svega što se događa, isti tip svakog dana, nedostatak podrške i zahvalnosti, fizički umor, nedostatak sna i itd.
Važno je da se sa izgaranjem mora nositi. Uostalom, to donosi patnju vama i vašim najmilijima.
Znakovi izgaranja majke
- zdravstveni problemi: česte glavobolje, bolovi u leđima, vratu i udovima,
- stalno depresivno raspoloženje, ne udovoljava aktivnostima koje obično donose zadovoljstvo;
- potpuni nedostatak seksualne želje;
- osjećaj stalnog umora čak i odmah nakon buđenja;
- nema snage za svakodnevne poslove, brigu o sebi;
- rodbina izaziva samo negativne emocije i osjećaj krivnje za te emocije;
- pamćenje se pogoršalo, teško se koncentrirati;
- stalno želite jesti, prejedate se – ili vam je apetit potpuno nestao.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da izgaranje prolazi. Umorni ste, trebate paziti na sebe i ne prenagliti sa zaključcima.
Obećajte sebi da nećete donositi odluke koje bi vam mogle promijeniti život dok vam se raspoloženje ne popravi.
Kako se mame nose s izgaranjem
1. Planirajte svoj odmor
Mama bi se trebala redovito odmarati i imati vremena za sebe. Možete se dugo opravdavati da radite, da vam nitko ne pomaže oko djeteta, da nema vremena ni za posao, a kamoli za sebe itd.
Često se izgaranje javlja kada je dijete bolesno - majci jednostavno ponestane snage, ali i odmoriti se ovdje je nerealno.Ali treba se suočiti s istinom: ako je čovjek gladan, mora jesti, ako želi spavati, onda će mu samo san pomoći, a ako je umoran, onda samo odmor.
Vi ste mudra i multi-tasking mama koja uvijek smišlja kako potrošiti svoju energiju. Dakle, možete smisliti kako pronaći vremena za opuštanje.
Vrijeme za sebe i odmor neće se pojaviti niotkuda. Ako vam nitko prije nije ponudio pomoć, malo je vjerojatno da će to iznenada učiniti.
Ako ne možete pronaći slobodan dan ili večer za sebe, neka to bude barem par sati, ali redovito i samo za sebe. Ne zato da bi skuhali boršč, čistili i sl., nego vrijeme za sebe i za svoje zadovoljstvo. Razmislite unaprijed što ćete učiniti, pripremite svoju obitelj i sve svoje poslove na činjenicu da vas u ovom trenutku nitko ne smije dirati.
2. Pozovite prijatelje i rodbinu
Majkama je često nezgodno tražiti pomoć, ali ako ste u stanju potpunog izgaranja, onda ste došli do točke ključanja gdje nema drugog izlaza. Trebate se omesti, prebaciti i barem na neko vrijeme čuvanje djece povjeriti nekom drugom.
Recite svom prijatelju/rodbini/mami/tati/bratu izravno da vam je hitno potreban odmor. Često čak ni oni koji su vam bliski možda nisu svjesni vašeg pravog stanja. Pomoći vama i jednoj večeri mjesečno da sjedite s djetetom za njih nije tako težak zadatak.I zapamtite da se mnogim ljudima jednostavno nije ugodno reći ne. Iskoristite to u svoju korist, potrebno vam je sada.
3. Stvorite ugodne dnevne rituale
Svaki dan učinite nešto radosno i ugodno za sebe. Neka ovo bude vaš svakodnevni ritual njege sebe.
Ujutro odvratite dijete crtićem i mirno sjedite i polako popijte šalicu tople kave sa zdravim sendvičem.
Tijekom dana napravite si hranjivu masku za lice.
Navečer prije spavanja odvojite barem 20 minuta čitajući zanimljivu knjigu (ne o djeci i odgoju). Kupite si lijepu i udobnu odjeću za spavanje, češće mijenjajte posteljinu kako biste uživali u snu.
4. Meditirati
Za vidljiv učinak, ne morate biti guru duhovnih praksi ili sjediti u nekom škakljivom položaju.
Dovoljno je izdvojiti 10 minuta dnevno (možete to učiniti - samo izbrišite Instagram sa svog pametnog telefona).
Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči, usredotočite se na sporo i mirno disanje: udahnite 6 brojanja, izdahnite još 6 brojanja. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu, obratite pozornost samo na svoje disanje, osjetite kako vam mirno leže ruke i noge, kako vam se ramena i vrat opuštaju.
Nakon 10 minuta takvog opuštanja imat ćete puno više energije i dobrog raspoloženja nego nakon doze kofeina.
5. Postavi ciljeve
Da biste vidjeli napredak i rezultat svojih aktivnosti, postavite sebi ciljeve. Nije bitno malo ili veliko.
Izazovite sebe, isplanirajte svoj put i dođite do cilja. Smršavite 5 kg, idite 2 tjedna bez slatkiša, naučite raditi 50 sklekova, pješačite 15 km dnevno, pročitajte 4 knjige u mjesecu, ispletite kapu za svoje dijete - nije važno što radite sa sobom.
Ali to bi trebalo biti nešto s vidljivim i opipljivim rezultatom.
6. Vježbajte svoje tijelo
Uvijek možete pronaći izgovor da ne vježbate. Ali naš je zadatak pronaći priliku.
Odavno je dokazano da je tjelesna aktivnost izvrstan antidepresiv. Zato iskoristite, gore sigurno neće biti.
Radite jutarnje vježbe, postupno povećavajući njihovo trajanje.Ne možete shvatiti koje vježbe raditi? Pronađite kanal na TV-u ili YouTubeu koji prikazuje grupne vježbe ujutro. Učinite to sami, sa svojim mužem ili djecom, nemojte se sramiti.
Ne možete ići u teretanu? Nema sportske opreme? Vježbajte kod kuće s vlastitom težinom. Sklekovi, skokovi, čučnjevi – milijun vježbi, dovoljno je "guglati".
7. Postanite volonter
Pronađite 1-2 projekta u kojima se možete baviti dobrotvornim radom i pružiti svu moguću pomoć.
Često pomaganje drugim ljudima koji su u još težoj situaciji energizira, sa željom da žive, da pomognu još više, da vide prave rezultate svog truda.
I što je najvažnije: ne ulazite u sve ozbiljno. Prejedanje, obilje slatkiša, alkohola, cigareta – sve to neće otkloniti pravi uzrok vašeg stanja, već će samo pogoršati vaše zdravlje i izazvati osjećaj krivnje.
Sve što trebate je da se brinete o sebi. Iako mala, ali redovita.
Također će biti zanimljivo pročitati:
- kako prestati jesti pod stresom - 8 savjeta
- 6 vrsta umora i kako se nositi s njima
- kako komunicirati s "energetskim vampirima" - savjeti psihologa
