Ako ne zaboravimo piti vodu po vrućini, onda je situacija s hranom potpuno drugačija. Nema apetita, sladoled i puno ledene vode za hlađenje. Kako jesti ljeti da biste se osjećali dobro?
1. Preraspodijelite obroke
Nutricionisti preporučuju promjenu uobičajenog jela za hladnije vrijeme - ujutro i navečer Ne, ne biste trebali odbiti ručak. Ali trebao bi biti što svjetliji. Općenito, doručkujte i večerajte sami, a polovicu ručka dajte neprijatelju.
2. Umjesto ice latte - topli čaj
Umjesto hladnog napitka - hot / istockphoto.com
Umjesto hladnog napitka - hot / istockphoto.com
Tko ne zna: na vrućini se topli napitak bolje hladi. Kao što znate, na našem jeziku imamo mnogo receptora koji rade kao senzori koji prenose informacije u mozak. Dakle, kad na vrućini pijete vruće, mozak prima signal da mu je vruće, a tijelo pokreće vlastite sustave hlađenja. Osim toga, znojenje se poboljšava kada pijemo ili jedemo toplu hranu. A ovo je jedno divno prirodno "uvjetovanje".
3. Podržite srce
Kad vani sunce bijesno bije, naše srce nije lako. Radi na vrhu snage i zahtijeva ponovno punjenje. Birajte namirnice bogate kalijem: krumpir, sezam, banane, brokula, heljda. I svakako uključite marelice u prehranu: savršeno podržavaju naš srčani mišić.
4. Umjesto mesa - okroshka od povrća
Mesni proizvodi povećavaju metabolizam. Stoga se zimi preporučuje jesti bogate juhe, često želite mast, prženo meso - tako se tijelo pokušava zagrijati. Ali ljeti je drugačije. Stoga pokušajte dati prednost fermentiranim mliječnim proizvodima - ayran, kefir, jogurt. Savršena ljetna hrana - povrća okroshka.
5. Tko ide na plažu, jede kašu
Obično vikendom želim provesti vrijeme kraj ribnjaka. I pokazalo se da postoji velika pauza između doručka i večere. Kako biste se u ovom slučaju osjećali dobro, pokušajte za doručak pojesti punu porciju integralne kaše - ona će vam dati sitost, energiju i održati šećer u krvi na odgovarajućoj razini.
6. Izbjegavajte led
Slatka gazirana pića s ledom, sladoled, smoothiei od hladnog sirupa, dope ice latte - zaboravite na ovu hranu do jeseni. Slatka hrana povećava viskozitet krvi, probavlja se dugo. Pa, hladna hrana često uzrokuje upalu grla.
7. Jod, ginseng i kava
Liječnici ne savjetuju korištenje lodirane soli ljeti jer usporava proces probave. Tinkture ginsenga i kave također su zabranjene. Potonji će vam oduzeti snagu, umjesto tonizirati, pa čak i dodatno povećati opterećenje srca.
8. Način rada vode
Ne bojte se oteklina - pijte vodu / istockphoto.com
Ne bojte se oteklina - pijte vodu / istockphoto.com
Ljeti se ne može izbjeći oticanje. Ali to nikako nije razlog za smanjenje potrošnje vode, naprotiv, dnevna se stopa mora povećati. Izračun je sljedeći: 5% vaše tjelesne težine.
Također će vas zanimati:
Prozračne gaćice i šal od leda: TOP-7 proizvoda koji će vam pomoći preživjeti vrućinu
Kako pobjeći od vrućine u gradu?
Pića koja ubijaju tijelo pri toplini
