Slaba baterija: 6 vrsta umora i kako se nositi s njima

Ako osjećate depresija i umor, važno je razumjeti prave razloge kako bi se pronašao izlaz iz ove situacije. Savjeti za spavanje mogu biti dobri - ali ne za sve situacije.

Dakle, koje su vrste umora i kako ih prevladati.

1. Emocionalni umor

Ova vrsta umora prestiže mnoge u hladnoj sezoni, kada sunca nema dovoljno, vitamina - također, dnevno je svjetlo kratko i "nekako je sve dosadno". U takvim se danima čini da nema snage ni za što, ništa ne prija, nezadovoljstvo sobom prekriva se na vrh.

Emocionalni umor poznat je i majkama, a ne samo majkama male djece. Velika odgovornost za život, zdravlje, razvoj djeteta, za dobrobit obitelji, za muža, za kuću, posao.

Svaka majka svakodnevno doživljava ogromna mentalna preopterećenja. Ona se mora sjetiti svega, pomoći svima, planirati, razmišljati unaprijed, postati pouzdana pozadina za sve - ali i sama je jednostavno zbunjena u ovom ciklusu odgovornosti.

Što uraditi? Prepoznajte da radite puno - i morate se osloboditi nekih odgovornosti i dužnosti. Ne nakupljajte stres i umor, ne dovodite se do drške. Prenesite neke poslove na supružnika, stariju djecu, drugu rodbinu, optimizirajte dio radnog opterećenja ili ga također prenesite.

Da biste se riješili nekih briga oko kućanstva, unajmite kućnu pomoćnicu: vjerujte mi, ovo nije hir i nije luksuz ako jednom tjedno dobro očistite. Ovo vrijeme možete provesti sa svojom djecom, sa suprugom, prijateljima ili sami i dobiti zaista pozitivne emocije. Ako unajmite čistačicu izvan agencije, ovo je vrlo povoljna usluga.

Također, povremeno koristite uslugu dostave robe iz supermarketa. To će vam značajno uštedjeti vrijeme, živce - i, zapravo, novac, jer će biti manje iskušenja da usput uzmete nešto nepotrebno.

I, naravno, glavni način rješavanja rutine je njezino mijenjanje. Ponekad se čini da je to nemoguće i "definitivno nije vaš slučaj". Ali čak i mali koraci prema promjeni razlikovat će jedan od vaših dana od drugog - a to će već donijeti olakšanje.

2. Fizički umor

Ako osjećate značajan fizički umor, iako niste bili na iscrpljujućem treningu i niste proveli cijeli dan na nogama, ovo je signal da vašem tijelu treba trening.

Što uraditi? Ako je uzrok tjelesnog umora očit - potrošili ste puno energije na nešto, tada se morate potpuno odmoriti i dopustiti si opuštanje, odgađajući sve ostale stvari za kasnije.

Ako se neprestano osjećate umorno, dodajte životu umjerenu tjelesnu aktivnost, koja povećat će vašu izdržljivost, trenirati mišićno-koštani sustav i srce, razviti mišiće steznik.

3. Hormonski umor

Ova vrsta umora tipična je za žene i povezana je s njihovim menstrualnim ciklusom. Dakle, otprilike tjedan dana prije početka menstruacije, počinje isti PMS: omjer estrogena i progesterona poremećen, skače raspoloženje, pojavljuje se razdražljivost, apetit se povećava, dok se opaža pad sile.

Tada, tijekom menstruacije, s hormonima nije sve glatko: njihova razina naglo opada, žena počinje osjećati gađenje prema doslovno svemu, bol i obilno krvarenje dovode do naprezanja živčanog sustava i nedostatka željeza u njemu organizam.

Što uraditi? Ako ozbiljno imate PMS i samo razdoblje menstruacije, trebate kontaktirati svog ginekologa radi moguće korekcije razine hormona u tijelu.

4. Profesionalni umor

Možete se umoriti čak i od svog omiljenog posla - to je normalno. U posebno akutnim slučajevima dolazi do "izgaranja" kada se želite odreći svega i krenuti ispočetka u potpuno drugoj industriji. Na primjer, nakon nekoliko godina upravljanja marketinškim odjelom, odite u selo i skuhajte sir.

Što uraditi? Dakle, primijetili ste da vam posao više ne donosi zadovoljstvo, radite to nevoljko, čak su i najjednostavniji teški. zadatke i rješenja, niste cijenjeni, osjećate besmislenost svega što se događa, a organizam je spreman da se razboli, "ako samo ovo svi". Ako i plaća nije sretna, onda definitivno treba nešto promijeniti.

Najradikalniji lijek je promjena posla. Ne sviđa se svima, ali barem razmotrite mogućnosti. Možda vas položaj i plaća iz snova već čekaju, ali vi ne znate.

Odvojite time out - barem kratki odmor, tijekom kojeg uopće nećete dirati posao, krenite na put, promijenite okruženje što je više moguće.

Ako imate toliko odgovornosti da nemate dovoljno vremena ni energije da sve dovršite, onda je vrijedno pokrenuti ovu temu pred vodstvom. I objasnite zašto i što zaista ne možete bez kompromisa oko drugih zadataka.

Ako ste menadžer, razmislite o delegiranju i angažiranju pomoćnika. Čak i u malom poduzeću opravdano je trošenje na dobrog pomagača - zajedno ćete zaraditi puno više, a i dalje ćete imati svojih živaca i snage.

5. Umor od hrane

Brojne namirnice mogu uzrokovati kvar. Prije svega, to su brzi ugljikohidrati - slatkiši, peciva, slatka soda. Dramatično povećavaju razinu šećera u krvi, tijelo ga gasi oslobađajući ogromnu dozu inzulina, a kao rezultat, šećer u krvi također naglo opada - a s njom i nivo vaše energije i snage pada, što dovodi do letargije i apatije.

Obilna i masna hrana također doprinosi umoru. Ako ste jeli više od norme, i to ne povrtnu salatu, već nešto mesnato i teško, tada će tijelo svu svoju energiju usmjeriti da probavi ono što jedete. Istodobno ćete osjetiti tjelesnu težinu u želucu zbog količine hrane koja će se vrlo sporo probaviti.

Ako redovito jedete nepravilno, prejedate se - to dovodi do povećanog stresa na jetri i probavnim organima, nedostatka korisnih vitamina, iscrpljenost živčanog sustava, bolesti želuca i crijeva, probavne smetnje, prekomjerna težina, stres na krvne žile i srce - sve vam to neće dodati energije.

Što uraditi? Izgradite odnose s hranom. Ako se uhvatite stresa - pročitajte 8 savjeta kako to prestati raditi.

Planirajte prehranu unaprijed za taj dan, što više je napunite povrćem, dodajte voće, nemasno meso, mliječne proizvode, suho voće. Sve to dat će vam osjećaj unutarnje lakoće, napuniti vas živahnošću i vitaminima. Također ne zaboravite piti puno vode.

6. Nedostatak sna

Veliki problem mladim roditeljima i radoholičarima je nedostatak odgovarajućeg sna. Njegova mala količina, stalni prekidi, nesanica - sve to vrlo štetno djeluje na tijelo. Ako pokušavate riješiti situaciju s energetskim inženjerima, tada je samo pogoršavate zbog prenapona šećera u krvi (vidi. iznad).

Nedostatak sna može čak dovesti do mentalnih poremećaja, neuroza, depresije. Nije ni čudo što se uskraćivanje sna smatra mučenjem i kršenjem osnovnih ljudskih prava.

Što uraditi? Ako ste mlada mama i osjećate da se ne možete nositi s neprestanim noćnim bdjenjem, slobodno zatražite pomoć. Uostalom, noć završava - a vi i dalje morate gledati dijete cijeli dan. A pospana i nervozna majka jednostavno nije sigurna za bebu.

Zamolite supružnika ili baku i djeda da ustanu s djetetom barem nekoliko noći u tjednu. Ako je dijete dojeno, ništa vam neće poboljšati stanje kao spavanje s njim, tada nećete morati ustati.

Ako ste radoholičar, ne možete zaspati na vrijeme zbog niza stvari, misli, zadataka, planova - optimizirajte svoje vrijeme za rani odlazak u krevet. Jeste li perfekcionist? Dakle, dovedite u red i dovedite do ideala glavno što imate - vlastito zdravlje. A za to trebate dovoljno spavati.

Napravite si ugodan ritual prije spavanja. Ne isključujte zaslon pametnog telefona - i isključite se, već se kupajte / tuširajte, pijte čaj od kamilice, za sat vremena prije spavanja, ne uzimajući uređaje, čitajući ugodnu knjigu ili meditirajući - i onda mirno spavati.

Vrijedno je pozabaviti se i drugim mogućim razlozima zbog kojih ne spavate dovoljno: izliječite hrkanje supružnika, promijenite madrac i jastuk ugodnije, učinite atmosferu u sobi hladnijom, češće mijenjajte posteljinu, stavite zvučno izolirane prozore i itd.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

• kako ublažiti umor jogom oka
• kako zaspati za 2 minute
• kako se nositi s prekomjernim radom za radoholičara