Mentalno zdravlje, kako ga definira WHO, predstavlja fizičku, mentalnu i socijalnu dobrobit.
Kako biti u dobroj mentalnoj formi? Evo 5 savjeta za mentalno zdravlje.
1. Jedite zdravu hranu
Koliko god zvučalo otrcano, zdrava prehrana od iznimne je važnosti za mentalno zdravlje. Poremećaj crijevne bakterijske flore može dovesti do nervoze i pretjerane tjeskobe.
Konzumacija slatkiša također može nanijeti ozbiljnu štetu mentalnom zdravlju. Stres koji ih jede samo pogoršava situaciju - radost će biti samo vidljiva i kratkotrajna. Stoga je za suočavanje sa stresom bolje jesti hranu bogatu triptofanom, aminokiselinom neophodnom za sintezu serotonina. Kao međuobrok prikladne su sjemenke suncokreta i bundeve, banane, avokado i sušeni urmi.
Piridoksin (vitamin B6) također utječe na mentalno zdravlje. Njegov nedostatak dovodi do poremećaja živčanog sustava, koji se očituju, između ostalog, u pogoršanju dobrobit, problemi s pamćenjem, apatija, nesanica, depresija i razdražljivost, posebno u djeco. Bogati izvori piridoksina uključuju meso, papriku, špinat, klice, kelj i agrume.
2. Lijepo spavaj
Mentalno zdravlje izravno je povezano sa spavanjem. Stručnjaci primjećuju da sve više ljudi, uključujući djecu i adolescente, ima problema sa spavanjem. Nedostatak sna dovodi do gubitka energije, negativnog odnosa prema svijetu.
Osim toga, nedostatak sna ne samo da uskraćuje životnu radost, već dovodi i do kognitivnih oštećenja, razdražljivosti i smanjene vitalnosti. Dovoljno spavanja jedan je od najvažnijih aspekata mentalnog zdravlja.
3. Mislite pozitivno
Vrlo je važno biti pozitivan prema stvarnosti. Glavni razlog zašto se osjećate nesretno nije sam problem, već stalno razmišljanje o njemu.
4. Pij puno vode
Izvori vode neophodni su za mentalno zdravlje. Glavobolja, razdražljivost, pa čak i depresija uglavnom su posljedica nedostatka tekućine u tijelu. Nema boljeg žeđi i zdravog pića od uobičajene vode.
Ako vam se ne sviđa okus čiste vode, možete dodati krišku limuna ili naranče, kao i listiće mente ili matičnjaka.
5. Budite tjelesno aktivni
Sjedilački način života ne samo da povećava rizik od prekomjerne težine i pretilosti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i opće slabosti, već i pogoršava mentalno zdravlje. Stoga je toliko važno svaki dan naći vremena za šetnju, vožnju biciklom ili jednostavne vježbe, po mogućnosti na otvorenom.
