Najmanje pažnje posvećujemo večeri. Ali uzalud! Napokon, on je važan sastojak naše prehrane kao i doručak.
Definitivno ste čuli za savjet da večerate 3-4 sata prije spavanja. Ali zašto baš ovaj interval?
To je zbog hormonskog sustava našeg tijela i funkcioniranja probavnog sustava. Navečer budimo "noćne hormone": melatonin, hormon rasta koji pokreću tjelesnu upotrebu masnih zaliha za potrebe energije. No, koordinirani rad ovih hormona moguć je samo kada promatramo način prehrane i spavanja.Moramo poći u krevet istog dana kad smo se probudili. Odnosno, najoptimalnije vrijeme za spavanje je 23:00.
Potrebno je oko 3-4 sata da se oblikuje i probavi grumen hrane, ovisno o tome koju hranu odaberete za večeru. To se odnosi na sve: one koji mršave i jednostavno one koji žele biti zdravi.
Proizvodi
Na temelju toga, proteini i vlakna trebaju biti poželjni za večeru. Na primjer, riba i povrće na pari. Pažnju možete obratiti i na piletinu i jaja. Netko također može dodati kašu ili kruh od cjelovitih žitarica (oko 50 g) za sitost. Odaberite žitarice s niskim glikemijskim indeksom: heljda, kvinoja.
Podsjetiti
- 5 novih ideja za doručak za cijelu obitelj
- Gubitak kilograma u prosincu: najučinkovitija prehrana
