Za dobro raspoloženje potreban vam je serotonin koji sintetizira sunčeva svjetlost. Stoga se u jesen javljaju "sezonske depresije".
Postoji 5 trikova kako izbjeći jesenski blues.
1. Bavite se sportom
Naravno, ne želim se baviti sportom ako je raspoloženje užasno. Ali važno je zapamtiti da jednosatni trening može nekoliko puta povećati razinu serotonina. Dakle, ovo je najbrži način da se odvrate od melankolije i lošeg raspoloženja.
Ako vam se uopće ne da vježbati, napravite barem 15-minutnu vježbu - ovo će vam već pomoći u ublažavanju stresa.
2. Prijavite se na masažu
Masaža pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, riješiti se stezanja, napetosti i povećati razinu serotonina. To smanjuje razinu hormona stresa kortizola.
3. Jedite sir
Sir sadrži puno aminokiseline triptofana - potiče sintezu serotonina i poboljšava raspoloženje.4. Uzmi vitamine B skupine
Vitamini B skupine također su uključeni u sintezu serotonina. U velikim količinama nalaze se na primjer u žitaricama - zobene pahuljice, heljde i u iznutricama - jetri.
5. Jedite dovoljno omega-3 hrane
Omega-3 ne samo da daje ljepotu koži, kosi i noktima, već i pozitivno utječe na rad mozga, što pomaže u sintezi serotonina. Puno masnih kiselina nalazi se u sjemenkama lana, avokadu, masnoj ribi, nerafiniranom biljnom ulju.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje:
- Kako si stvoriti novogodišnje raspoloženje ako ste umorna mama
- Prekomjerna količina vitamina tijekom trudnoće: opasnosti za mamu i bebu
- 10 najvažnijih vitamina i elemenata za zdravlje žena
