Mladost ne definira samo lice s minimalnim nizom bora ili kosa bez sijede kose. Za mene je ovo prvenstveno zdravlje, dobra volja i stalni interes za nešto novo, meni moderno ili nerazumljivo.
U svom životu slijedim samo pet pravila koja se tiču preranog starenja. Djeluju elementarno i jezivo očito, ali mnogi ljudi zaboravljaju na njih. Ako vam se čini da je nerealno slijediti ova pravila u svom životnom ritmu, onda želim reći, dragi moji, da jednostavno nemate želju ni pokušati.
1. Lezite najkasnije do 23:00
Samo lijeni nisu pisali o prednostima zdravog sna i čini se da su to sve jednostavne istine. Uspostavljanje cirkadijskih ritmova gotovo je 99% dugovječnosti i 100% rješenje problema s apatijom i depresijom.
Nekad je bilo "moderno" vjerovati da su poremećaji spavanja (i, u skladu s tim, ritmovi u cirkarima) povezani s mahnitim tempom života na poslu: puno stvari, nemamo vremena nikamo otići, stres itd. Sada, kako se ispostavilo, u uvjetima samoizolacije, ljudima također nedostaje sna ili ne mogu na vrijeme u krevet. spavati. Sjedilački način života, gledanje TV serija, pokušaji educiranja rezultiraju ako ne nesanicom, onda barem poremećajem spavanja. Ako imate problema s tim - stavite znak plus u komentare, pripremit ću dobar materijal o tome kako uspostaviti san. Iz osobnog iskustva, i ne - neće biti vode o snazi volje itd. Hrana i neki dodaci prehrani pomoći će vam da legnete na vrijeme.
Zdrav 8-satni san jamstvo je zdravlja i mladosti. S nedostatkom sna, vaše se tijelo ne odmara i slabo proizvodi melatonin, koji igra važnu ulogu u usporavanju procesa starenja.
Nedostatak sna odražava se na licu, pojavljuju se krugovi i vrećice ispod očiju, ten postaje bez sjaja.
2. Zločin je nanijeti kremu na lice bez samo-masaže!
Ovo je užasno koristan postupak, i što je najvažnije, besplatan je. Ne može si svatko priuštiti tečaj masaže od 10-15 sesija, ali masaža je najisplativija i vrlo korisna.
Samo-masaža lica poboljšava cirkulaciju krvi, što poboljšava tonus kože, ublažava otekline, povećava elastičnost, zaglađuje sitne bore i usporava starenje kože. Samo-masaža lica podrazumijeva redovitost, tek tada ćete vidjeti pozitivan rezultat.
Pažljivi čitatelj mog kanala iznenadit će se takvim izjavama, sudeći prema prethodnom članku, gdje sam nezadovoljno govorio o "guruu" izgradnje Facebooka. Ne odbijam svoje riječi: ni masaža ni vježbe za izgradnju lica neće vam pomoći da pobjegnete i isplivate oval lica. Ali oni su dobri za sprečavanje ranog stvaranja ptoze. Nadam se da razumijete ovu stvar.
Ako vas zanima tema samo-masaže, napišite u komentarima i napravit ću detaljniji materijal.
3. Probudio se - za punjenje!
Čak i 15-20 minuta punjenja dnevno ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Koliko god čudno zvučalo, jutarnje vježbanje poboljšava kvalitetu vašeg sna, smanjuje apetit, povećava učinkovitost i potiče mršavljenje.
Nekoliko je nijansi: ujutro ne biste trebali raditi vježbe snage, pustiti da tijelo malo dođe k sebi i probudi se. Radite lagane vježbe nakon kojih nećete biti umorni.
Još u školi, na satovima tjelesnog odgoja, rečeno nam je da zagrijavanje treba započeti od vrata i postupno prijeći na noge. Dakle, u vježbi: nagibi i rotacije glavom, rotacije rukama, nagibi tijela, čučnjevi, udarci i na kraju - daska neko vrijeme. Svakako imajte na umu da bi vježbe trebale izvoditi glatko, bez naglih pokreta.
Razumijem one koji će sada, nakon što pročitaju treći odlomak, pomisliti: "Oh, počinje. Vježbanje svako jutro, trivijalno, svi pričaju o tome". Da biste dobili motivaciju za vježbanje ujutro, samo znajte: nećete biti otrovna osoba za svoju obitelj, prijatelje i poznanike. Čak i nakon jučerašnje odvratne večeri, nakon koje dugo niste mogli zaspati, lovili nešto u glavi ili počeli biti bezobrazni prema ljudima, koji nisu ništa krivi - nakon jutarnje vježbe ponovno se pokrećete, ne žurite s toksičnošću, ali u komunikaciji postajete ugodni za svoje najmiliji.
Vježbanje u ovom slučaju (čak i 10-minutna vježba na sobnom biciklu) spasit će vas od bolesti gore od alkoholizma. Jer da biste se riješili toksičnosti, sveopće mržnje prema svemu i produljene projekcije negativne vijesti (nedavno je njihov broj prešao ljestvicu), ne mogu svi psiholog. A u vezi s karantenom nitko ni ne zna koliko će se brzo moći prijaviti za njih.
4. Zrake sunca i ultraljubičasto svjetlo ne bi smjele ljubiti kožu lica, već sloj kreme za sunčanje!
SPF filtre ne treba zaboraviti ni u jednoj dobi. Što prije pomislite na kremu za sunčanje, vaša će koža manje stareti zbog slobodnih radikala koji poput uragana prodiru kroz sve naše stanice i kvare ih.
Imao sam puno materijala o štetnom djelovanju sunčeve svjetlosti na kožu, ali čak i bez sunca možete zaboraviti na proizvodnju vašeg vitamina D. I on je, usput, potreban za stvaranje hormonalne kaskade. Bez toga možete zaboraviti na normalno zdravlje (i posebno na podršku mladih).
Vidite koliko je sve teško na ovom svijetu :-) U svemu trebate tražiti sredinu. I u ovom slučaju, kako vam ne bi stao mozak, samo trebate nabaviti kremu za sunčanje i ne zaboravite je koristiti prije izlaska po sunčanom vremenu.
- Da bi zaštitio kožu, SPF bi trebao biti najmanje 30, sve što je u nastavku beskorisno.
- Ako je vaše radno mjesto blizu prozora ili provodite većinu vremena u automobilu, to nije razlog da ne koristite SPF kreme. UV zrake doći će do vas svugdje, pa čak i kroz staklo.
- SPF podloge i BB-ovi su beskorisni samo zato što ne nanesete pravu količinu podloge za zaštitu kože.
- Za potpunu zaštitu od UV zraka morate nanijeti 2 mg proizvoda na 1 kvadratni centimetar lica.
- Zaštitnu kremu morate ažurirati svaka 2-3 sata ako ste na otvorenom.
5. Vlage nikad nema previše!
Kožu možete i trebate hidratizirati u bilo kojoj dobi, čak i kod masnih tipova kože. Loše hidratizirana koža dovodi do dehidracije i preuranjenih bora na licu.
Jasno je da većina hidratantnih krema ne prodire u duboke slojeve kože i ostaje na rožnatom sloju. Ali dovraga, kako onda koža izgleda cool: "nahranjena", svježa, ujednačenog tona, nema niti jednog znaka uzaludnosti bivanja na licu!
Zašto niste napisali "sve" umjesto "većina"? Budući da postoje komponente koje mogu lako prodrijeti u dermis. Te se komponente nalaze u kremama. Liposomi, esencijalna ulja i još mnogo toga, o čemu ćemo govoriti u sljedećim člancima.
S godinama koža počinje proizvoditi manje hijaluronske kiseline, gubi mekoću i elastičnost (kolagen počinje "smetati"), što dovodi do prvih bora.
Da bi koža ostala mlada, potrebno ju je vlažiti i svake godine sve intenzivnije, koristeći ne samo hidratantne kreme, već i tonike, serume, greške i ne zaboraviti na hidratantne maske za lice. Djelatne tvari u serumima prodiru dublje od tvari u kremi. Mnogi serumi zahtijevaju krem pečat. Da bi se održala ravnoteža vode i lipida, nije dovoljna samo vanjska hidratacija, ne smije se zaboraviti na unutarnju hidrataciju - pijte dovoljno vode.
Govoreći o hidrataciji, moramo shvatiti da kožu trebate hidratizirati po cijelom tijelu, posebno nakon tuširanja.
To su sva pravila: dosadno, uobičajeno i radno. Odnosno, sjajno! Napokon, sve genijalno je jednostavno.
