Zdravo! Liječnik sam 21 godinu. Zovem se Georgy Olegovich Sapego. U ovom članku podijelit ću nekoliko trikova za zglobove nogu.
Višak masnoće
Koljena obično pate od prekomjerne težine. Iz nekog razloga zglobovi kuka izdržavaju, a koljena su uništena. Ponekad je dovoljno vratiti težinu u normalu, a zglobovi će manje boljeti.
Mehanika
Ljudi neprestano rade nešto loše sa sobom. Mnogi zglobove nogu drže u nepovoljnom položaju i tijekom rada i tijekom odmora.
Svi znaju da ako dižete tegove kao što je prikazano na slici 1, leđa vas mogu boljeti. Ali ne znaju svi da i zglobovi kuka mogu na ovaj način oboljeti.
Sad razgovaramo o nogama. Evo nedostatka na slici 1 za vaše noge.
Da biste smanjili stres na zglobovima, savijte koljena (slika 2). I za podizanje tereta prvenstveno širenjem koljena. Koljena bi trebala ići naprijed. Tako će se opterećenje zglobova kuka raspodijeliti profitabilnije i sigurnije. Glavna stvar u ovom poslu je ne dopustiti da oba koljena idu daleko ispred nožnih prstiju.
Ako s koljenima nije sve u redu, onda je bolje ne trpjeti niti jedno koljeno dalje od prstiju prema naprijed i savijati se najviše do 45 stupnjeva. O tome smo već razgovarali u članku. o sigurnim vježbama za koljena.
Štetno je raditi zakretanje u bolnim koljenima. Stoga, ako morate prebaciti neko opterećenje ispred sebe, onda se krećite cijelim tijelom. Ne okrećite se oko jedne noge. Osobno me toliko boljelo koljeno kad sam okretao boce s vodom. Bolje je napraviti dodatni korak u stranu, ali nemojte okretati jedno koljeno.
Sljedeći trik je za stojeći rad. Ako na poslu morate provesti cijeli dan na nogama, korisno je staviti drveni blok otprilike 30 puta 10 na 5 centimetara na pod. Povremeno na to treba staviti jedno stopalo (slika 3) To smanjuje umor u nogama.
Ako vam se svidio članak, onda ga lajkajte i pretplatite se na moj kanal. Pročitajte moj članak o sigurnom vježbe za koljena.
