Ne mogu si svaka djevojka i žena priuštiti odlazak u teretanu. Međutim, održavanje forme jednostavno je neophodno. Možemo vam sigurno reći da je vrlo lako ukloniti trbuh i smanjiti struk! Dovoljno je samo svakodnevno raditi jedan provjereni kurs vježbi.
Priprema za nastavu
Zapamtite, pred-trening je jednako važan kao i sama vježba.
1. Prije početka nastave dobro provjetrite sobu.
2. Pripremite svoj joga tepih.
3. Najbolje vrijeme za to je 2 sata nakon doručka ili ručka.
4. Pripremite vodu sobne temperature i pijte kad god želite.
SAVJET: sve vježbe izvodite samo koliko je to moguće. Ne pretjerujte ako ne postignete amplitudne pokrete. Sve dolazi s iskustvom. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima, ali ne dovodite se do boli.
Učinkovite vježbe protiv masnih nabora
Prvo, zagrijte se. Radite najčešće vježbe koje radite u školi. Vježbe morate raditi određenim redoslijedom:
1. Stanite s nogama u širini ramena. Raširite ruke u bokove i počnite okretati tijelo. 20 ponavljanja u oba smjera. Zatim se odmorite 10 sekundi i drugi pristup.
2. Morate stajati u dasci s naglaskom na laktovima! Zadržite 20 sekundi, a zatim lezite na trbuhu i opustite se. Isprva su dovoljna 2 pristupa. Svakih 7 dana povećajte za 1 set.
3. Lezite na leđa i savijte koljena. Zatim raširite noge u bokove, zauzimajući "žablju pozu" lažeći. Stavite ruke iza glave i počnite podizati tijelo. Nakon 20 ovih vježbi trebate se postaviti na sve četiri i saviti leđa. U tom slučaju, dok izdišete, trebali biste što više uvući trbuh i zadržati dah 5 sekundi. Ponovite ovu vježbu 5 puta i počnite ispočetka.
4. Lezite na leđa. Oslonite se na laktove. Podignite noge s tla i počnite vježbati škare. Kad u ovoj vježbi nakon nekog vremena možete trenirati i osjetiti lakoću, tada možete spojiti ruke. Izvodite zamahe rukama i nogama, čineći potporu samo na stražnjici. U ovoj će vježbi raditi cijelo tijelo!
Imajte na umu da ako se osjećate loše, ne biste trebali održavati nastavu toga dana. Vježbu morate shvatiti ozbiljno. Ako imate bolesti leđa ili upalne procese u trbušnoj šupljini, tada ne biste trebali ni koristiti gornju tehniku. Za početak biste trebali izliječiti sve bolesti, a tek onda se pozabaviti svojim izgledom.
Podijelite ovaj zanimljiv članak sa svojim prijateljima, javite i njima!
