Želite li živjeti duže i bez ozbiljnih bolesti? Zatim, u određenoj dobi počnu jesti pravilno. Što to znači? Pokušajte razumjeti.
Naravno, u velikoj starosti, možete preživjeti bez zdrave prehrane. Isto Francuskinja Jeanne Calment, koji je živio 122 godina, životni vijek pili vino, pušenje i konzumirati čokoladu, i Američki Richard Overton, koji je umro u dobi od 112 godina, popio dnevne 4 obroka viski i pušili 12 cigarete. No, to je još uvijek iznimka koja potvrđuje pravilo. Ostatak ipak morati promijeniti nešto za sebe u potpunosti živjeti još 20 nakon 60-70 godina. Kako? Držeći se sljedeća pravila:
1. Jesti treba mijenjati. Jer ako se zaglavi na jednu stvar, čak i najkorisniji, prije ili kasnije morati suočiti s nedostatkom vitamina i minerala u tijelu. I potreba starijih osoba u svemu tome je nesrazmjerno veća nego u mladih. Dobiti sve potrebne materijale za pomoć:
- nemasno meso, riba, perad;
- žitarice, jela od mahunarki;
- multi-boji voća i povrća;
- orasi i sjemenke;
- low-mast mliječni proizvodi.
2. Pijte samo pasterizirano mlijekoIzbjegavanje jogurta i grudica iz sirovog produkta.
3. Isključiti iz prehrane sirovih jaja.
4. Troše više hranu bogatu omega-3 masne kiseline. To će omogućiti ne samo da žive dugo vremena, ali i zadržati jasan um i jaku memoriju. Te tvari smanjuju simptome artritisa, zaštititi od Alzheimerove bolesti, održavati oštrinu vida, blokada ateroskleroze.
5. Smanjiti potrošnju soli. To je ovaj proizvod aktivira povećanje krvnog tlaka, povećava ispiranje kalcija iz kostiju. Puno soli ne samo kod kuće u šejker, ali iu trgovini kobasice, konzerve, umaka.
6. Dodaj u stalnom prehrani namirnice bogate kalcijem. Oni doprinose obnovi kostiju i kože, njihovo jačanje. Za korištenje preporučene sirevi, jogurt, kefir, plava riba, lisnato povrće, zobeno brašno.
7. Povećati ponudu vlakana u tijelu podržati aktivnost crijevaKoji s godinama postaju neosjetljiva i manje smanjiti. I to dovodi do problema: vlakna inhibira reapsorpciju kolesterola, glukoze, žuči, smanjuje rizik od ateroskleroze, nastanak kamenaca, dijabetes. Fiber-bogata leća i grašak, mekinje, voće, većina povrća.
8. Ne prođe. Za normalno funkcioniranje ženskog tijela (osim ako imate pokrenuti maraton ili penjati na planine) dovoljno 160 kcal dnevno za muškarce - 2200. Treba imati na umu da je dijabetes, bolesti srca, pa čak i rak najbrže razvija na pozadini viška težine.
9. Pijte više. U isto vrijeme „u kredit” je bilo koja tekućina, pije tijekom dana.
10. Poduzeti posebne vitamin-mineral kompleksi stope. Međutim, odabir sličan kompleks, treba prvo konzultirati s liječnikom.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
