Da bi bili sigurni da vaše san oduvijek kvalitetu, liječnici snažno savjetuje da se odmori u krevetu i na jastuk. Dakle odustati dnevnom boravku na kauču, foteljama, jastuci i tako dalje. prilagodbe pod glavom. Inače, nikada neće osjetiti u jutro da stvarno san.
Osim toga, liječnici upozoravaju da redovita nedostatak sna prijeti ljudskom bolnički krevet! Pogotovo ako uz osobu koja je počinila sljedeće pogreške:
1. On pokušava doći do sna brzo. Ispada da je za „pravi” umakanja u san pojedinca zahtijeva minimalno pola sata.
Tijelo ima nekoliko mehanizama za „okidač” sna. Oni ne bi trebali miješati, oni moraju djelovati prirodno. Zaspati lakše, prije nego što odete u krevet, možete uzeti topli tuš, slušanje opuštajuće glazbe ili gledati neki miran, ugodan film (ali ne u krevetu).
2. Kuca svakodnevnog načina vikend. Ovdje, međutim, mišljenja stručnjaka razlikuju. Mnogi liječnici vjeruju da bi se nedostatak sna, nakupila tijekom radnog tjedna, je prilično stvaran u subotu i nedjelju. Postoje čak i studije o toj temi, potvrđuju hipotezu. Međutim, većina liječnika stoji za postojanost. Morate spavati onoliko koliko bi trebao biti, na bilo koji dan, bez obzira na to da li je radni dan ili vikend. To je vrlo pozitivan učinak na kvalitetu sna i nesanice ne dogodi.
3. On odlazi u sportu u večernjim satima. Da, dobro naspavati je važno za fizičku aktivnost. Međutim, „u sumrak”, a najmanje 3-4 sati prije noćnog odmora. Tada tijelo će imati vremena za uspješno podešavanje na spavanje, onda dobro spavati.
Općenito, ako prezire kao noći odmora i ne žele biti suočeni s nesanicom treba premjestiti na bilo koji trening u prvoj polovici dana.
4. Kasno večeru. Mnogi, međutim, potpuno ne može spavati na prazan želudac. Tada možemo pojesti nešto kalorija. A najkasnije u roku od dva sata prije spavanja.
U stvarima večeru snom (spavanje područje stručnjaka) podržava nutricionista: možete jesti sve povrće ili voće, bez masnih zavoje. No, od mesnih i ribljih jela najbolje dati u ovom trenutku.
Usput, je odlična informacija za sladokusac: slatko dobrodošlice za večeru! Ne kolači, naravno, ali možete jednostavno objedovati kolačiće uz čašu toplog mlijeka.
5. Pogrešni ulazi u stanje mirovanja. Mislim da trebamo probuditi postupno? I tu i tamo. Somnologija sigurni da ne postoji bolji način nego da se brzo ustati i okrenuti na jakom svjetlu u cijelom stanu.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
