Nedavno sam sve čuti od svojih prijatelja, izrazom „spava letjeti.” Da, samo se malo sna. Nemam vremena za spavanje prije budilica zazvoni. Ja ustati iz kreveta i pokušati ljuljačka i nešto za jesti. A navečer, kada morate ići u krevet, zašto onda toliko misli u mojoj glavi, to nije realno da legne i odmah zaspati. Spavanje ne želi. I tako svaki dan.
Svakodnevni put do posla leti u zaprepaštenje. Oko isto kao ja ne dobije dovoljno sna sestre i braću u nevolji. No, na kraju, ja se na posao. I obično radni dan započinje s jake kave. Bez tog dopinga, jednostavno nema šanse početka rada. Zdravlje počeo loše ponašati. razdražljivost pojavio, nepažnja i glavobolje. Dakle, odlučio sam pogledati u problem i ispraviti situaciju. Mislim da ovaj članak će biti koristan za mnoge.
Sada je veliki broj ljudi pati od „nedostatka sna”. Ritam gradskom prometu, često diktira svoja pravila. Mi smo u potrazi za materijalnim vrijednostima, zaboravljajući ono najvažnije - svoje zdravlje. No nemamo izbora. Iako je snaga i želja za radom kao pčela i iscijediti maksimum kako bi osigurali udoban budućnost i dostojanstvenu starost. No, ipak, da morate ostati budni tijekom dana i čvrsto spavati noću.
Imajte na umu da mnogi žale na lošu kvalitetu sna, ali možda i dogovoriti jedan dan miran sat. Tijekom vikenda, neću sakriti, i ja učiniti. Ispada da se uspostavi biološki ritam, preporučamo potpuno eliminirati naps.
Što bi prije spavanja tijelo stvarno htio spavati, potrebno je tijekom dana primiti potrebnu tjelesna aktivnost. Na poslu, nemam takvu priliku. Bez oklijevanja, slomio sam preko interneta obližnji fitness klub i uzeo pretplatu na godinu dana. Sada nakon posla, dva ili tri puta tjedno za oko sat vremena na pokretnoj traci trčanje i vožnja bicikla.
Slično tome, glavni uzrok je konstanta nedosypa stres. Potrebno tijekom dana da ga isključiti iz pojavio. Pod utjecajem stresa više ne proizvode hormone „biološki sat” melatonina. To je proizveden tijekom noći te je odgovoran za zvuk spavati.
Liječnici preporučuju dva sata prije spavanja odustati gledanje TV i sjedi na računalu. Za mene je to nemoguć zadatak. Tako sam probati za 30 minuta, otrgnuti od TV ekrana, Da bi odgoditi telefon u stranu i tiho pripremiti za krevet.
Prije odlaska u krevet, obavezno otvorite prozor i prozračite prostoriju. Potrebno je popuniti prostor svježi zrak. To vam pomaže da se opustite i imati pozitivan učinak na kvalitetu sna.
Pokušavam ići u krevet spavanje u isto vrijeme. Naravno optimalno ako se ispostavi da je u krevetu već u 10. No, zbog niza obiteljskih razloga idem oko 11 sati navečer. Ne odmah korišten u rutinu, ali tjedan dana kasnije, počeo je brže zaspite. Ujutro se budim u 6:30 lako. Sada se osjećam puno bolje.
Hvala za čitanje članak do kraja, nadam se da ovi savjeti će vam pomoći da biste dobili osloboditi od nedostatka sna. put "palac gore„I pretplatiti na kanal.
