Je li moguće da se uključe u fizičke vježbe za artritis?
Da. Ljudi s artritisom nužno je potrebno učiniti fizičke vježbe. Prvi trening bolno, ali na kraju je bol smanjuje.
Što trebate učiniti prije nego što počnete trening?
Prvo trebate konzultirati svog liječnika.
Koje su opcije vježbe možete učiniti?
Postoje dvije varijante vježbi:
- Jačanje mišića. Zajednički bol će se smanjiti, ako okolne mišiće držite zglob u ispravnom položaju. Za jačanje mišića potrebu vježbe s nekim težinama.
- Povećana izdržljivost. To kardio. Oni sniziti krvni tlak i štite srce. To opterećenje ubrzava rad srca. To može biti hodanje, biciklizam ili plivanje. Trčanje ovdje ne uključuju jer oštećuje zglobovima stopala.
Koliko trebam vježbati?
Potreba za vježbanje 30 - 40 minuta dnevno, većinu dana u tjednu. Ako ne možete stajati 30 - 40 minuta, a zatim razbiti trening u malim segmentima.
Kako bi zaštitili zglobova tijekom vježbanja?
Molimo pridržavajte se sljedećih pravila:
- Polako povećavajte opterećenje;
- Da li se radi. Oko 10 - 15 minuta na potezu, polako hodati okolo, lagano povući. To će pripremiti mišiće i ligamente;
- Držite se ohladi 5 minuta nakon utovara. Polako hodati okolo i rastezanje mišića;
- U cilju zaštite zglobova, hodati samo na ravnu površinu, ako imate problema sa zglobovima i stopalima;
- Odaberite sportski cipela koji podržava luk stopala i gležnja brave;
- Pazi za bol. Ako je nešto loše, onda morate zaustaviti ili promijeniti vježbe;
- Izbjegavajte vježbe koje upletena zglobova;
- Ako je liječnik propisao braće ili neki drugi uređaj za zglobove, provjerite da li ih nosite.
U osteoartritisa i artritisa najvažnije za održavanje raspon pokreta u zglobovima. To bi trebalo biti učinjeno, čak i ako su bolovi u zglobovima opterećenja.
Što ako za vrijeme vježbe zglobova boljeti?
U početku, sve bol povećava. Budite sigurni da razgovaraju o tome sa svojim liječnikom. Ako bol je teška ili traje više od dva sata nakon vježbanja, potrebno je promijeniti nešto u treningu.
