Stres ne prolazi bez traga. On se taloži tijekom dana i navečer osoba doživljava tešku stres, ona počinje da se nervozan, umoran, razbijen na rođaka. Važno je naučiti kako se opustiti i odmoriti nakon napornog dana na poslu.
Konkretno, vrlo teško za čovjeka na prvi radni dan u tjednu. Nakon vikenda, nisam htio raditi vrlo teško da se uključe u radnom procesu, kako bi se usredotočiti na važne stvari. To je odavno razvili različite tehnike za potpuno opuštanje, morate samo da ih koriste za smanjenje napetosti, ublažavanje stresa i opustite se.
Kako da se smiri i uzeti pritisak off?
Vrlo učinkovit je način da se pravilnom disanju. Morate disati duboko, mirno, polako. Noću, kad spavamo, naše disanje je mirno, tako da također treba naučiti disati stalno i za vrijeme budnosti. Činjenica da je dan smo napraviti mnogo udisaja koje praktički ne postignu tijelo. Samo mali amplitude disanja dolje zrak u trbuhu, a to nije u redu i beskorisni!
Vidi također:Kako se žena nakon 40 godina
tehnika disanja
Sjednite u udoban položaj za vas. Napravite spor miran dah kroz nos, računajući na pet. Nakon toga, zadržite dah, računajući na pet opet. Sada trebate izdahnuti sav zrak kroz usta, napući usne tanke flauta, a zatim ponovno zadržite dah za 5 sekundi. Zatim, provedite 2 običnu udisanje i izdisanje. Ponovite ovu tehniku dok god se ne smiri.
Meditacija na smirenost
Također je vrlo učinkovita tehnika koja pomaže da se brzo smiri, dobili osloboditi od umora, stresa i anksioznosti. Za nekoga meditacije je da ostane slobodna u tišini, u mraku. Netko smatra sport izvrstan meditaciju. Netko može opustiti, radi svoj omiljeni stvar.
Pokušaj da se u potpunosti odvojiti od vanjske podražaje. Za početak sve to buka: telefon, računalo, TV - to je jedan od glavnih izvora stresa. Premjesti u mirnom udoban mjesto - to može biti od poda, stolica, krevet. Kada su napokon sjedi udobno, početi disati, kao što je opisano gore. Diši dijafragma umjesto želuca, polako, tiho, o svemu bez razmišljanja. Dok je još razmišljao o nečemu ugodnom, na primjer, na moru ili u šetnju u šumi može pomoći opustiti suprotno. Glavna stvar ne da se omesti, slušajući njegov disanje, osjećaj kisik njeguje svoje tijelo.
Možete provesti meditaciju o prirodi, na primjer, u šumi. Postoje mnoge umirujuće zvukove: ptice pjevaju, lišće šuštanje, itd
Meditirajte, možete koliko god želite. Možda će vam trebati dugo vremena, ili možda imate dovoljno za nekoliko minuta.
samosvijest
Jedna vrsta meditacije - ja. Ne samo potonuti u meditaciji, te se usredotočiti na sebe, svoja tijela, svoje osjećaje. Sjeti se što je okus čokolade, vaše omiljeno jelo, zamislite ako jedete nešto ukusno. Ako meditirati, na primjer, u javnom prijevozu, onda obratite pozornost na kretanje automobila, autobusa, itd Važno je u meditaciji, to je potpuno isključen iz svojih problema, a ne razmišljati o loše, i ako je moguće, ne raditi ništa misliti. U kratkom vremenu ćete se osjećati kao postati samozadovoljni, skinula svoj stres i poboljšano raspoloženje.Vidi također:Kako i što pravilno primijeniti korektor
Stavio sam dušu u pisanju članaka, molimo podršku kanala, staviti kao i pretplati!
