Postoje razne jela, zalogaje i pića, koja bi mogla utjecati na san, pogotovo ako ih jesti neposredno prije odlaska u krevet. U osnovi to je kofein koji sadrže namirnice, slatke ili masne hrane. Osim toga, takva hrana može utjecati na sliku i napraviti bolne buđenje.
Dakle, ono što hrana koju možete jesti prije odlaska u krevet, bez straha za zdravlje i formu?
1. banane
Ako želite snack prije spavanja, pojesti bananu. Ona sadrži triptofan - aminokiselinu koja pomaže u san. Također je pun kalija u bananama - ovaj element umiruje živčani sustav i poboljšava kvalitetu sna.
2. višnje sok
Višnja sok je dobar za zdravlje na mnogo načina. No, jeste li znali da to pomaže da prevladaju nesanice? Trešnja je jedna od nekoliko proizvoda koji sadrže melatonin - hormon koji uzrokuje pospanost i olakšava zaspao. Osim toga, ona ispravlja cirkadijurni ritam povezana s promjenom dana i noći, ili oštrim promjene vremenskih zona.
Kao sredstvo za olakšavanje sna, melatonin se prodaje u obliku tableta i prašaka. No, zašto ne uzeti ugodan okus višnje sok?
3. riba
Losos i tuna - predstavnici „tablete za spavanje” ribe. Naravno, klanac na ribu noću nije najbolje rješenje za one koji su dijeta. No, to je nešto što će pomoći zaspati.
tuna meso i riba losos obitelji sadrži triptofan, koja je gore spomenuto. Osim toga, ona je puna vitamina B6, što smanjuje grčeve i grčeve u mišićima, utrnulost ekstremiteta, smiruje živce. Vitamin B6 potiče tijelo vlastitim melatonina. Kompleks od ove dvije tvari učinkovito nosi s nesanicom.
4. lisnato povrće
Vjerojatno najbolji za prošlu snack prije spavanja će lisnato povrće. Salata od špinata, kupusa kelj i blitve - snažan izvor kalcija, koji je uključen u proizvodnju melatonina.
5. kivi
Kivi - još jedan koristan „noć” plod. Samo jedan kivi za par sati prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna. Prema kemijskom sastavu kivi je bogat mineralima i antioksidansima i sadrži serotonin - hormon, zbog čega smo sretni i dobro spavati. Serotonina, kada je uništen, formirana melatonina.
6. indijski krumpir
Kompletan popis tih proizvoda za spavanje slatki krumpir ili slatki krumpir. Samo mali dio slatkog krumpira zasititi, umiriti i pomoći na spavanje. To korijen povrće se gotovo u cijelosti sastoji od kompleksnih ugljikohidrata i bogate kalijem. Više jam povrća. To može biti kuhana, pečena ili pržena. Ima okus slanog i slatkog.
Ne zaboravite Like, Subscribe, a udio na društvenim mrežama. Ostavite komentar.
5 proizvoda koje ubrzavaju starenje
7 štetnih proizvoda
Jeftini i korisno za ribe zdravlje
