Većina tinejdžera oponašajući modeli sjaja, nezadovoljni svojim podacima i imaju tendenciju da postanu tanji. U mnogim slučajevima, dodatni kilogrami su imaginarne, ali, nažalost, problem djeteta i adolescenata pretilosti je još uvijek vrlo relevantna i danas. To je prvenstveno zbog pothranjenosti, obilje brze hrane i hrane iz supermarketa u šušti vrećice: čips, krekeri, itd, nedostatak voća i povrća u prehrani, kao i sjedeći.. život.
Što učiniti u ovom slučaju? Odgovor čini se očigledan: ići na dijetu. No, kada je riječ o djeci i tinejdžerima treba da se odnosi na dijete s velikim oprezom. Dakle, ne bi trebalo eksperimentirati s zdravlje djeteta, bolje je vidjeti stručnjaka: pedijatra ili dijetetičar.
tamo pravila prehrane, da je bolje da ne razbiti i odrasli, a još više kada je riječ o djeci i mladima.
Snaga mlade trebala bi biti sravnoteža, sadrži dovoljno masti, proteina, ugljikohidrata i mineralaI vrlo hranjiv. Svakodnevnoj prehrani mladih žena u dobi od 14-17 bi trebao biti oko 2600 kalorija. Ako tinejdžer ozbiljno bavi sportom ili ima bilo koje vježbe kalorija može povećati za 15-20%. Tako oko 50% obroka - je kompleks ugljikohidrata, kao što su žitarice, masnoće - 30% i 20% - proteina (svježe myasko, riba, sir, mliječni proizvodi).
Hrana treba uzeti mali dijelovi tijekom dana. Tipično nutricionisti preporučuju 3 glavna obroka grickalice + 3.
Čak i ako postoje problemi s prekomjernom težinom smanjiti unos kalorija ne preporuča više od 15-20% - to može dovesti do zdravstvenih problema i razvoj. Snaga i dalje biti uravnotežena. Korekcija mase provodi se na trošak umjerene tjelesne aktivnosti (redovna večernje šetnje, biciklizam, plivanje, skakanje užeta). Također, zbog procesa kuhanja i odabir sorti. Na primjer, prednost se daje manje masne ribe i mesa koji je pečena ili kuhana na pari. Trebali biste izbjegavati pržena i začinjena hrana, slatki, polu-fast food, konzerviranu hranu, slanu hranu, razne umake i začina. Istovremeno izgladnjeli dijete u svakom slučaju ne bi trebao.
naučiti svoje dijete namjernoTo je, znajući što koristi (ili štete) ima za onoga tijela ili drugi proizvod.
go da se konzultirati gastroenterolog. Možda postoji problem s probavnim sustavom, zbog čega je hrana dovoljno probaviti. Također nije neumjesno da posjeti i zubara. Pacijenti zubi i povlače za sobom probavni problemi, jer hrana je slomiti nedovoljno.
Povećanje broja djece prehrane mliječnih proizvoda. Najkorisniji je domaći jogurt, što nije teško pripremiti u termos ili jogurt kupio od ljekarne kvasca. Mlijeko i sir, izaberite s nižim udjelom masti, ali u svakom slučaju, ne low-mast. Bez masti kalcij iz mliječnih proizvoda ne apsorbira u tijelo gotovo. Isto tako, umjesto slatkiša bolje dati prednost voća.
tjedni organizirati posta danSmanjenje količine masti u prehrani i povećanje sadržaja proteina. U isto vrijeme u potpunosti isključiti iz izbornika slatko i brašno. Želim vam zdravlje!
