Što bi trebao biti djetetov snaga pod teškim opterećenjima

Za uspješno zapošljavanje hrana izuzetno važno. Prije svega, djetetov organizam ne može tolerirati duge pauze između obroka. Mnoga djeca u tim slučajevima znatno smanjuje razinu šećera u krvi. To se očituje slabošću, težine u glavi i mučninu.

uravnotežen doručak

Nevjerojatno je važno započeti dan s toplom vodom - tako da će biti lakši za djecu za probavu i apetit. A onda dolazi vrijeme za korisne imunološke stanice doručak - proteina i ugljikohidrata, što je:

• počinje metabolizam što je važno za prevenciju pretilosti u djetinjstvu;
• njeguje tijelo, kako se ne bi snack na slastice tijekom dana;
• gradi rastući organizam.

To može biti ili muke jaja i žitarica, kuhana biljno ulje i najmanje 82% masti, 5-9% etil skuta sa bobicama, voće i jogurt šećer, sir sa 1 žličicu meda i oraha, sir, žitarice puding sa bobica jogurt, sir palačinke s marmeladom voća bez šećera. Kao što možete vidjeti, temelj doručak - mliječni proizvodi i jaja.

Ali mlijeko kaša sa šećerom, unatoč utvrđenom mišljenju - nije opcija.

• Ako se uzme od dječjeg izbornika desert za doručak u ranom djetinjstvu, možda ne morate uvjeriti dijete u adolescenciji dob da bar Snickers - to nije hrana: vrlo je vjerojatno da će podsvjesno kupiti kefir i roll sa sirom umjesto bara na predgriz.
• Nakon slatkog doručka (kad šećer kao začin, kao ključni sastojak za jelo) u dijete raste razina inzulina u krvi, što daje brzu potrošnju energije, ali nakon sat vremena on će ponovno biti gladan i iscrpljeni. Takvi skokovi su nevjerojatno štetna za tijelo djeteta.
• Kravlje mlijeko sadrži kazein proteina složene i često djeluje kao okidač za upalne procese u tijelu.
• Osim toga, kravlje mlijeko ometa apsorpciju željeza iz hrane, tako da je bolje ne miješati s drugim proizvodima. Također mlijeko sadrži malo proteina za metabolizam jutarnje trčanje.

Što ponijeti za prigristi

Snack - to je prilika da bi sve veći broj nutrijenata hranjivih tvari koje ga neće spriječiti da se „rad se” apetit za večeru. Najprikladniji voće, 1-2 komada po 1 put, ili šaku bobica.

1. Orašasti plodovi i sjemenke su dodatak voća. ugljikohidrati kvalitete (voće, orašasti plodovi, sjemenke, voće) - također dobar. Dakle, mi ćemo osigurati vitamine, bio-elementi i vrijedne ugljikohidrata za microbiome (mikroflore).
2. Ali ako snack je cookie sa slatkim kompot ili sok, dijete je vjerojatno nakon kratkog vremena nakon jela će postati ćudljivo, hoće terorizirati, moliti, cviliti, manipulirati - beg sladak, jer to dijete može dovesti razinu šećera u krvi i raspoloženje vratiti u normalu.
3. „Želim slatko!” - to je često običaj da trgovcima s tehnologijom pomogao oblik u djece. No, ono što je stvarno navikla na bebu? Ne, ne slatko, i na zdravstveno stanje nakon slatkiša.

To učenik za ručak?

Ručak - najviše hranjiv i zadovoljavajući obrok. Izbornik opcija: juha od povrća, i ukrasiti 2 žlice proteina proizvoda (meso, riba, grah). Ako obitelj ne prihvaća tu su juhe, boršč, onda oni ne mogu kuhati, ne brini. Prisutnost od prvih jela u prehrani djece - to je jednostavno prilika za:

• hrane za djecu povrće: juha s domaćim croutons i sira za ukras - to je lijepo na tanjuru i korisno;
• dobije mahunarki (leća, slanutak, mung bean) u lako sažeto formatu;
• dopuniti tekuću dijetu da djeca nedobirayut s vodom;
• uključena u dječjem izbornik biljnog ulja, koja je potrebna za zdravlje i normalno funkcioniranje živčanog sustava.

U vrtu djeca jedu, obično zajedno i dobro. Sa studentima malo više komplicirano. Često oni ne žele jesti hranu koja je pripremljena u školskoj kantini. A ako oni jedu, a zatim kupio švedski pizzu, kolače, bar, samo da nije pun obrok. Naravno, možete dati student sa domaćom hranom, ali da li će se klase? Što učiniti?

Morate komunicirati sa svojim djetetom o važnosti zdravog načina života i pravilnu prehranu. I shvatiti zašto on ne želi jesti u blagovaonici. Ako je tako prihvaćen među njegovim kolegama, onda morate uvjeriti. A ako sumnjivim - učinak! U školi izbornika ili okus sklonosti djeteta.

Bolje je vaše dijete večera

Preporučuje se za večeru proteinskih proizvoda i hrane za laktobacila i bifidobakterija - povrća i ljekovitog bilja. Dopuštena male količine ugljikohidrata (za djecu do 5 godina starosti mora, a za odrasle - ne).

Proteini bi trebali biti lako imati vremena za probaviti i dopustiti crijeva za odmor: ribu, morske plodove, sir, bijeli sir (mozzarella ili adigejski), jaja, leća.

Povrće su dobri za večeru cvjetača, salata, paprika, rajčica, brokula, celer, tikvice, poriluk, avokado, artičoke, kao i krastavci, tikvice i tikvice u sezoni. Povrće treba biti 2 puta veći od proteina. A ako je sezona sa salatom ili kuhano povrće, nerafiniranog biljnog ulja neposredno prije posluživanja, živčani sustav će reći „hvala” za tišine (možda ne odmah, ali će reći, bez sumnje)! Nevjerojatno ukusna i vrlo korisno ulje - bundeva i grožđa ulje.

Ako dijete ne voli povrće, mogu maskirati u drugim jelima.

• Tikvice mogu „sakriti” u omiljene mesne okruglice ili pljeskavice.
• Odlični „skrivanje” povrće u juhe, pire krumpir.
• Dobar prijem - ponuditi povrće u vrijeme kada je pišljivom posebno gladni i spremni za jesti ništa za tvrtku.

Djeca mlađa od 5 godina kašu za večeru potrebe. Zbog glikogen (skladište glukoza) još nije, i stoga je potrebno osigurati energiju u obliku „duge ugljikohidrata - cijela žitarica! Međutim, ne samo kaša (to nije dovoljno za zdravlje) i brze hrane (zbog kolege bakterije umiru od gladi).

Što bi trebao biti učenik prehrana

Bez učenje mudrosti u tom stanju sve dok dijete ne dobiva putem. Ako dodatne studije u dijelovima počevši blizu večeri, donijeti „snack”. To može biti boca dječjeg kislomolochki, musli barova, voće ili kruh.

Domaću hranu treba napraviti prilagodbe dodavanjem zdravu hranu. Jaja, riba, jetra, sir bogat vitaminom-kolin sredstva, blagotvoran utjecaj na pamćenje, naročito na svom „rekorder” uređaja.

Dijete razredu pokušava namjerno zapamtiti prvi put saznao pravila? Da biste to učinili, mozak treba cink, ali se nalaze u nemasna govedina, meso kunića, kokoši i ostalih ptica.

Za doručak dijete je korisno dati mali komad sira, koji će napuniti zalihe cinka. Zatim svaki razred će biti uspješna!

Zapamtite: zdravlje djeteta, učitava se školskih lekcija zjenice nakon njezine dijelove i treniranje, bez obzira na brand jeans na njemu, a važno je da je on sada jede. Učiti djecu pravilnu prehranu na osobnom primjeru: ako u prehrani odraslih zdravih namirnica svaki dan, dijete će se naviknuti od djetinjstva dati prednost za njih.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: da stavi student u kutiju za za snack