Sigurno znate status tome, kada idete u krevet i stvarno želite sna, ali san nije dolazio. Ali to nije razlog da pije tablete za spavanje. Mi ćemo ti otvoriti jednostavne tajne za zdravo spavanje.
Za brzo zaspati i probuditi se u jutro osvježen, odmoran i pun snage i energije, morate biti u mogućnosti da „pravo” na spavanje. Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko savjeta kako bi vaš san postane punopravni i zdrava.
7 tajni za zdravo spavanje
Tajne pune sna / istockphoto.com
Tajne pune sna / istockphoto.com
1. tjelesna aktivnost
Netrajnih proizvoda za široku dnevna šetnja na svježem zraku će vam dati bolji san. Umjerena fizička aktivnost doprinosi razvoju hormona melatonina, koji pomaže u san. Ali ne vježba nedugo prije spavanja prejako, jer to, naprotiv, može razveseliti tijelo.2. Krevet bi trebao biti namijenjen samo za spavanje
Ne ostati u krevetu dok je radio na prijenosnom računalu, gledanje filma ili pričaju na telefon. Spavač biti povezan samo s spavanje, a ne s drugim aktivnostima.
3. Ritual zaspao
Ritual zaspe, možete se sami sa sobom. Dakle, za nekoga to će slušati meditativnu glazbu prije odlaska na spavanje i toplu šalicu biljnog čaja, i drugi će ubrzo ići spavati toplu kupku i čašu mlijeka s medom.
Biljni čaj je koristan prije spavanja / istockphoto.com
4. Snack neposredno prije spavanja
Tutnjava u trbuhu, kao i gužve želudac neće dopustiti da se lako i brzo zaspati. Stoga, čak i ako se dijeta, napraviti obrok za 2 - 3 sata prije spavanja.5. Izbjegavajte alkohol, kofein i čokoladu
Neposredno prije spavanja ne treba piti alkohol ili jesti čokoladu. Kofein ima stimulirajući imovine. Slično tome, djelovanje na tijelo i ima piće u velikim količinama. Pola čaše vina ili pucao rakije će vam pomoći da se opustite i zaspati, a ako se konzumira više od alkohola, to će vas spriječiti da san brzo.
6. borbu protiv stresa
Dakle, svakodnevne i iskustvo često nas spriječio u san, a misli nam ne ostavljaju ni u krevetu. Stoga, prije odlaska na spavanje bolje hodati vani, meditirati ili se opuštajuću kupku.
7. Ispunite anketu
Jaka želja da se okrene u krevetu, bol u abdomenu, prsima ili grlu - simptomi tri glavna bolesti koje uzrokuju probleme zaspi i sna: sindroma nemirnih nogu, apneje u snu, te želučanog refleks. Ako ti simptomi ometati san, konzultirajte svog liječnika, proći kroz pregled i liječenje.Također ćete biti korisno znati što se događa s tijelom kada spavate malo.
