Ispada da je pravilna prehrana je jednako važno za mentalno zdravlje, kao i na fizičko stanje tijela. Američki nutricionisti provedeno istraživanje posvećeno kako hrane i prehrambene navike utječu na proizvode psiho-emocionalnog stanja osobe i one koji doprinose dobivanje osloboditi od psihološke nelagode pa čak i depresija.
Rezultati istraživanja objavljeni su u popularnoj resursa Huffington PostMi ubrzati ih podijeliti s vama.
Pecite nešto za voljene osobe.Psiholozi kažu da je miris svježeg pečenja u kući, koja je povezana s mir, sigurnost i udobnost, ima smirujući učinak na živčani sustav. Osim toga, to je kreativni proces, a time i produktivniji oblik samo-izražavanja, što odvraća od tužnih misli i donosi zadovoljstvo, ali također vam omogućuje da u potpunosti biti u ovom trenutku.
Osim toga, učiniti nešto lijepo za svoje prijatelje, vidjeti njihove zahvalan poglede i čuti pohvale u svom govoru, što bi moglo biti ljepše?
Dodaj u prehrani energenata. Neki proizvodi daju naše tijelo više energije i pomoći da se osjećate bolje. Kako bi se poboljšala raspoloženje i blagostanje uključiti u svoj dnevni prehrani orasi, mahunarke i sjemenke. Su bogati B vitamina i elemenata u tragovima, kao što su željezo, magnezij, kalij i cink, koji imaju blagotvoran učinak na naš živčani sustav i tijela u cjelini.
Smanjiti korištenje šećera. Provesti eksperiment i odustati od slatkiša za najmanje tjedan dana. Zamijenite šećer s medom i konditorskih bobica, voća i sušenog voća. Šećer doslovno topi naša gušterača, poremetiti metabolizam i čini nam se letargično i pasivno. U isto vrijeme, više šećera trošimo, više ga želimo i povećavamo „dozu”.
Nakon jela slatkiše, šećer u kapi krvi, koja je, prema znanstvenicima, može povećati tjeskobu i čine osobu više razdražljiv i neveseo.
Jedite hranu koja poboljšavaju san. Znamo koliko je važno da se osjećaju dobro, normalan san. Ali ponekad, pogotovo nakon srdačna večeru, ne možemo spavati duže vrijeme i uviti jedne strane na drugu.
Dakle, pokušajte ne jesti dva sata prije odlaska na leći u krevet. I izbjeći, osobito u drugoj polovici dana, proizvodi koji stimulans učinak na živčani sustav. Među njima, čokolada, alkohol, masna i pržena mesa, vruće začini. No, „mnogi ugljikohidrati”, koji je bogat, primjerice, smeđa, i divlje neuglađen riža, naprotiv, djeluju na organizam umirujuće. Također, takvi proizvodi uključuju zelenu salatu i trešnje - oni pridonose razvoju tijela hormona spavanja - melatonin.
Uključite kuhanje u art terapiji.Znanstvenici tvrde da kuhanje može postati oblik terapije za depresiju i potištenost, kao postupka kuhanje i dodavanjem sastojaka zahtijeva pažnju, koncentraciju i korak plan radnje. Dakle, on je usmjeren naš um na sadašnji trenutak i pomaže prigušiti unutarnji dijalog.
I biti sigurni da biste saznali 8 načina koji će vam pomoći dobili osloboditi od osjećaja tjeskobe za nekoliko minuta.
