Suočen s depresijom, važno je shvatiti da bez vaše želje da povrate unutarnji sklad i ravnoteža vi ne pomoć. Dakle, sami doći zajedno i pokušati pokrenuti svoje živote ispočetka. Pomoći će vam 9 jednostavnih koraka od izlaza iz depresije.
Nažalost, naš ritam života, problemi na poslu ili u obitelji često postaje prigoda za melankoliju, a ponekad čak i nas dovesti do depresije. Da, to je u suprotnosti mentalno zdravlje osobe, ali u većini slučajeva u ranim fazama, mi sami ne mogu pomoći sebi, bez pribjegavanja lijekovima i primati lijekove. U tom slučaju, izlaz iz depresije može biti dug, ali jednostavan i učinkovit.
Jedan korak. pravilna prehrana
Dakle, pravilna prehrana tranzicija će vam pomoći poboljšati funkcioniranje probavnog trakta, biti zdrav i aktivan.
Jedite više biljne hrane, ali masna jela od mesa su najbolji izbrisani kao se narušava probavu i smanjiti proizvodnju hormona radosti. Ne smijemo uskratiti sebi želju da jede nešto strašno ukusna, a ne vrlo korisno, „Snickers” ili „Big Mac” može dobro poboljšati vaše raspoloženje.
Korak dva. miran san
Kako izaći iz depresije, morate dobiti dovoljno spavate: najbolje spavati 8 - 10 sati dnevno. To će omogućiti tijelu da se oporavio i nositi se sa stresom će biti lakše.
Ići u krevet rano, najbolje je 22,00. A ako imate poteškoća na spavanje, uzmi toplu kupku s aromatičnim uljima, lagana aroma lampu u spavaćoj sobi ili mjestu u blizini suhom dnu umirujuće bilja (lavanda, matičnjak, itd). Sat vremena prije spavanja popiti umirujuće biljni čaj. Također, opustiti i uroniti u san pomaže meditativnim glazbu ili zvukove prirode. i ovdje neke navike ometati punu san.
Treći korak. tjelesna aktivnost
Mnogi ljudi imaju nedostatak fizičke aktivnosti, pa je manje proizvoditi hormone koji su odgovorni za dobro raspoloženje. Pokušajte provesti više vremena na svježem zraku, hoda nekoliko zaustavljanja pješice ili prošetati kroz park po prosječnoj tempom, stepenice ili obaviti u subotu na vikend. Svaka aktivnost poboljšava raspoloženje i pomaže u prevladavanju depresije.
Četvrti korak. Pronađite uzrok depresije
Uzmite u obzir događaje svoga života i pokušati odrediti koji od njih je dovelo do depresije. Psiholozi tvrde da su takvi uvjeti rijetko javljaju zbog razloga koji su izvan čovjeka. Dakle, da razumiju njihove probleme, da ih riješiti i donijeti mir će biti puno lakše.
Peti korak. Misli pozitivno
Važno je napomenuti da je osoba depresivna, on sve vidi u nijansama sive i crne, ali samo vidi nedostatke u drugima. Pokušajte promijeniti svoj stav prema svijetu: da se dive ljepoti prirode, činimo dobro drugima, voditi brigu o životinjama i često osmijeh, uvijek i svugdje.
Šesti korak. Sudjelovati u hobi
hobi- ova aktivnost koja donosi zadovoljstvo i pozitivne emocije. Dakle, staviti hitne stvari koje ne daju uživati u životu, a da se odvratiti svoje omiljene aktivnosti. Ako obratite pažnju na hobije i ozbiljno baviti zanimljivo djelo, čak i loše misli opadati u pozadini.
Korak Sedam. Razmazite se
Za većinu žena i muškaraca previše, shopping - najbolje pilule za stres i depresiju. Ne bojte se potrošiti novac, ići u kupovinu, nakon kupnje par lijepih stvari i stilski pribor. Kao što poboljšava posjet raspoloženje kozmetički salon ili spa. Nismo posjetili kazalište, izložbe ili koncerte? Sada je vrijeme za kulturni program. Sve to će odvratiti od problema i donosi dosada će gledati na svijet kroz različite oči.
Osmi korak. putovanje
To je jedan od najlakših načina kako promijeniti situaciju, opustiti i napuniti baterije. Ne moraju ići daleko, možete se opustiti i unutar 50 - 100 km od vašeg grada. A ako ste dugo sanjali posjetiti daleku zemlju, ne bojte se da se neplanirani odmor i ispuniti svoj san.
Korak Nine. Uživajte svaki dan
Da bi postali sretniji, morate cijeniti ono što imate i biti zahvalni za danas. Nema potrebe da žive sjećanja, to je nekad dobro. I ne mislim da se nakon određenog događaja (na kraju projekta, kupnju stana ili kuće, od dekreta, i tako dalje), da ćete biti sretniji. Sreća - to je vaš unutarnje stanje. Dakle, žive za danas i naučiti kako pronaći pozitivne aspekte u njemu. Onda nema depresije nećete biti strašna.
Također ćete biti korisno naučiti o 15 jednostavnih načina kako uživati u životu svaki dan.
