Što je napad panike i kako ga zaustaviti

Mnogi ljudi u posljednjih nekoliko godina sve više suočeni s bolešću, kao napada napada panike. Neki od patnje ove bolesti, pokušajte stisnuti svoju volju u šaku i nositi se nekako sami. Neki također tražiti pomoć od profesionalaca.

Što je napad panike?

Napad panike je karakteriziran jakim nagle osjećaj straha ili nelagode koja uzrokuje ljudsko akutne fizičke reakcije, čak i ako osoba ne podliježe bilo stvarne opasnosti. Fizički simptomi napada panike, kao što je lupanje srca, bol u prsima, otežano disanje, daha, znojenje i vrtoglavica, može napraviti osoba osjeća da gubi preko a kontrola. Mnogi ljudi usporediti simptome koji su se suočili simptome srčanog udara, što može uzrokovati im još veću paniku.
Većina ljudi ima napade panike može trajati manje od 10 minuta. Međutim, neki od njih mogu imati dano i simptoma tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Ova bolest se može pojaviti u pozadini jake udarce stresa ili traumatskih događaja. Ali samo jedan napad panike simptomi mogu nestati u točno određenom trenutku, kada se situacija ne riješi. No, na žalost, to nije uvijek, a ne na sve. Za mnoge napade panike mogu postati ozbiljan i dugoročan problem.

Budući da su napadaji panike nepredvidljiv fenomen i imaju intenzivan karakter, oni plaše ljude. Na isti oni koji iskustvo ponavljajući simptomi, često je još veći strah da dodatni „Surround” su njihovi napadi panike, što dovodi do stanja koje se naziva paniku poremećaj.

Koji su simptomi napada panike?

Jaka pulzacijski ili lupanje srca - jedan od najviše govorio o simptomima napada panike. I, unatoč činjenici da su mnogi od nas doživljava lupanje srca kao odgovor na stres, pravi napad panike uključuju najmanje četiri od sljedećih simptoma:

• Utrke srca
Bol • Prsa
• nedosljedna dah
• Osjećaj gušenja
• Drhtanje i trepet
• Vrtoglavica
• znojenje
• Groznica ili vruće trepće
• Mučnina, proljev i / ili nelagoda u trbuhu
• obamrlost ili bockanje
• Osjećaj odvojenosti od sebe i stvarnosti
• Strah od gubitka kontrole
• Strah od smrti
Panični napadi su češći nego što mislimo. Neke osobe mogu doživjeti jednu ili više povremenih navrata tijekom svog života kao odgovor na stresne događaje, pate od ponovljenih napada.

Što uzrokuje napade panike?

Točan uzrok napada panike nije dokazano od strane znanosti, ali sljedeći faktori mogu povećati vjerojatnost da se mogu pojaviti napadi panike:

• Veći stres, poput smrti, teške bolesti u voljene osobe, razvod, i tako dalje. D.

• Glavni život mijenja, kao što su nove karijere, braka ili rođenja djeteta

• Razne ozljede

• Pušenje i unos kofeina može povećati rizik od napada panike, kao i vaš temperament, kao i sposobnost da se nosi sa stresom.

Panični napadi mogu biti jedan, ali za mnoge ljude oni opet i opet dogoditi. Prije svega, važno je razumjeti uzrok vaših napada panike, tako da možete što je brže moguće kako bi ih riješili.

Sljedeći savjeti pomoći će napade spriječiti panike:

1. Prepoznati znakove upozorenja i simptoma

Budući da su simptomi napada panike može biti toliko intenzivan i zastrašujuće, prva stvar koju trebate učiniti je - kako prepoznati znakove upozorenja. Nakon pojave napada panike, pokušajte snimiti fizičke i psihičke simptome koje ste iskusili kako bi mogli izračunati vremenski slijed.
Napišite svoje simptome u bilježnicu koju uvijek nositi sa sobom, ili u obliku bilješke na vašem telefonu, i podsjetite se da ste trebali vidjeti svoj popis svaki put kad se počnete osjećati simptome nadolazeće napad panike. To će vam pomoći da zapamtite da ne gube kontrolu i nemaju srčani udar, tako da možete lako usredotočiti na strategije koje će vam pomoći da se vrati u mirno stanje.

2. Vrijeme vašeg napada

Većina napada panike na vrhuncu tijekom 10 minuta (ili manje), nakon početka simptomi, iako u ovom trenutku može osjećati kao cijeli život, to je korisno znati da je cilj vidljivi. Ako mislite da će to biti korisno strategija za vas, napiši dužinu svojim napadima panike da li je to bilo slijed. Nakon toga možete postaviti timer i čim se simptomi počnu, možete računati na vrijeme dok se ne osjećate bolje.

3. Identificirajte svoje okidače

Još jedan koristan komad savjet za one koji žele znati kako brzo zaustaviti napad panike - je shvatiti gdje početi svoje napade panike. To može potrajati neko vrijeme, ali može biti vrlo učinkovit u pomaganju da se daljnje izbjeći ono što je od interesa, kao i smanjili simptome toga.
Svaki put kada osjetite napad panike, uzeti vremena za snimanje događaja koji su se dogodili prije nje, kao i fizičke i psihičke simptome koje ste doživjeli tijekom tog vremena. Tijekom vremena, vi ste vjerojatno da će vidjeti uzorke i biti u stanju formulirati plan kako bi se izbjeglo ili naučiti kako upravljati svojim aktivira.

4. Povući se u mirnom mjestu

Vanjski podražaji ponekad može pojačati napad panike. Ako ste u javnosti, kada se simptomi počnu, razmišljati o tome kako povući u mirnijem mjestu, dok ne osjetite mirnija. Ako to nije moguće, možete pokušati zatvoriti oči i koristiti praksu dubokog disanja.

5. praksa pomnost

Njega - to je naša urođena sposobnost da bude u potpunosti prisutni u trenutku - da se usredotočite na gdje smo i što radimo, ne dopuštajući drugima, nametljiv misli, anksioznost ili strah da prodre u naše um.
Svijest zvuči prilično jednostavno u teoriji, ali mi živimo u doba dana i kada smo se potiče što više možete planirati svoje vrijeme. A ponekad je vrlo teško za mnoge ljude usmjeriti na sadašnjost, ovdje i sada.
Ako ste u potrazi za savjete o tome kako se brzo zaustaviti napad panike, njegu - velika strategija za učenje. Na internetu, niz izvrsnih resursa na raspolaganju za naučiti, ne samo u teoriji nego iu praksi.

6. Sudjelovali u fizičkom aktivnošću

Vježba - odličan način da se pomogne osloboditi i spriječiti simptome napada panike, kao bilo koju fizičku aktivnost smanjiti proizvodnju hormona stresa poput kortizola, što znači da oni pomažu smanjiti razinu anksioznosti i napadaja, i panika. Hodanje, joga, plivanje, biciklizam i trčanje - izvrsne mogućnosti uzeti u obzir.

7. Poziv za pomoć

Ako se ne mogu nositi s tim simptomima treba tražiti pomoć od stručnjaka koji mogu dodijeliti različite vrste terapije, uključujući i lijekove tehnikom.

Budite sigurni da pitati, ono navike trebao bi se pojaviti u dobi do 30 godina