Burnout sindrom: što je to i kako bi se smanjila

A ako je prije 30 godina, psiholozi su primijetili takav fenomen, uglavnom u uredskim radnicima, sada - to je prosječna stopa među običnim ljudima. Tko je „burnout sindrom”?

Ako ga uzeti u obzir s medicinskog gledišta, ova bolest je kvar nadbubrežne žlijezde poslu, odgovoran za adrenalina.

Kada je tijelo zdravo, tijelo proizvodi adrenalin kao posljedica odgovora na stres. Ovaj mehanizam je formirana u procesu evolucije, iz vremena kad je bilo potrebno, ne samo da pobjegne od mamuta, i preživjeti, pa čak i roditi potomstvo. U trenutku adrenalina ubrzan rad srca, značajno povećava brzinu misli rezultira osjećajem energije dolazi plima.

U današnjem svijetu fizičke opasnosti, na sreću, čovjek prijeti da će znatno manje, ali psihološki stresovi, okružena ljudima svaki dan.

Kroz stres akumulira i cijelog „mehanizam” ne uspije. Poremećen san, želim slatko, kao kršenje nadbubrežne žlijezde rade za posljedicu neravnotežu preradu šećera i tijelo ne može adekvatno kontrolirati razinu glukoze u krvi, tako da cijelo vrijeme vuče za desert.

Samo može početi promjene raspoloženja, promjena energija plime i oseke sa strašnim umor, niski krvni tlak, vrtoglavica, mučnina, slabost, glavobolja, bol, itd Samo ovi simptomi mogu pridružiti anksioznost i visoku anksioznost i bez sedativa u ovom slučaju pomoć.

To je očiti znakovi sindroma burn-out, nakon što je posljedica kao što su neravnoteže u hormonalni sustav. Stoga postoji potreba da se u koštac s ovim problemom i postupno ukloniti posljedice dugog stresa.

hrana

Već nije tajna da je hrana je velika pomoć u rješavanju stresa. I ovdje se, naravno, ne govorimo o čokolade i svoje omiljene pizze, koje obično zahvaća stres. Povratak nadbubrežne žlijezde u normalan ritam može pomoći hranu koja sadrži omega-3, magnezij i polifenoli. Stoga, ako su češće gledati na znakove sagorijevanja, te uključiti u svoje dijeta hrana, kao što su

• avokado
• losos
• pastrva
• losos
• Crvene bobice, osobito brusnice i crvene ribizle
• zelenilo
• kupus, kelj
• orašasto voće
• Chia sjemenke
• Kurkuma, đumbir, ružmarin.

Važno je da zapamtite da ne preskakanje obroka kao propušteni doručak i popila umjesto kave posta onesposobiti cijeli hormonalni sustav, koji se, zbog stresa, pa je u slučaju nužde područje.

Planirajte svoje vrijeme, budite sigurni da su ostalo za njega

Što se tiče ostatka, morate svoje tijelo u njemu na emocionalnom izgaranje, povećana s vremena na vrijeme. Stoga je potrebno ne samo planirati svoj odmor, ali i da mu je neko vrijeme barem jednom tjedno.

U slobodno vrijeme, možete uzeti hobi, gledanje filma, uzimajući opuštajuća kupka s eteričnim uljima i meditacije. Takve manipulacije pomažu smanjiti razinu kortizola (hormona stresa), koji se taloži u tijelu, ali to je vrlo teško zaključiti iz njega.

Stvaranje mode

Kada u svom životu sadašnjem sustavu i intuitivno modu, što je predvidljivo, onda će biti puno lakše za smanjivanje stresa. Naravno, to ne znači da je kraj života će morati slijediti određeni plan. Možete pokušati početi planirati sve samo za razdoblje oporavka sagorijevanja.

U stvari, ovaj zadatak izgleda zastrašujuće na samo prvi pogled. Za početak, samo početi odlaska u krevet u isto vrijeme svaki dan. Zatim spojite korisnu naviku, kao što je jesti u određenim satima. Nakon dodati redovitom tjelovježbom. To je razvoj određenog način na koji ćete se vrlo brzo naviknuti na stvaranje tijelo ugodno.

Zbog takvih jednostavnih savjeta, jednostavno smanjiti izgaranje.

Vi ćete pronaći zanimljive 5 fatalne greške u odgoju djeteta