Kako da biste dobili osloboditi od strija uz pomoć različitih vrsta bolova: 7 radnih vježbi

Vježbe istezanja će vam pomoći u bilo kojoj dobi ostaju fleksibilan, Okretan, poboljšati san i raspoloženje. Osim toga, oni su u stanju nositi se s raznim vrstama boli. I to ne mora biti profesionalni jogi. Evo nekoliko vježbi koje trebate zapamtiti:

1. Dijete Poza - uklanja bol u kuku, kralježnice.

Vježba se izvodi na podu ili sličnom tvrdom podlogom. Klekni, a zatim spustite stražnjicu na svoje pete. Nagnite se naprijed istezanje prije hands dlanovima prema dolje čelo ostatak na pod. Dobro protežu, osjetiti kako nategnut mišiće leđa. Popraviti poziciju za jednu minutu.

2. Mačka - bol u leđima.

Dobiti na sve četiri na: noge hip-width apart, ruke u širini ramena i okomito na pod. U početku, kralježnica bi trebala biti ravna, paralelno s podom. Pri udisaju istegnite kralježnicu prema dolje i podignite glavu, kao da vuče krunu na trtica. Osjetite istezanje mišića. Zatim špilja kao potyagivayuschasya mačka, podižući tijelo. Voditelj istovremeno niže. Pokret je glatka, valovita, ponovite 10 puta.

3. Uvijanje, dok sjedi na podu - za bol u probavnim organima, kao i poremećaja.

Sjednite na pod, ispružite noge ispred vas, držati leđa ravno. Bend desnu nogu u koljenu, lijevo napustiti liniju. Nabavite svoju desnu nogu iza lijevo. Okrenite torzo udesno, uz sami pomoć s Vaše lijeve strane, odmara na savijena noga. Dišite ravnomjerno i duboko, popraviti položaj 30-60 sekundi. Zatim prebacite noge: zavoja lijevo, dobiti nogu na desnoj i torzo metara skrenite lijevo. Uključite potrebu da se osjećaju da su mišići dobro rastegnut. Ako osjetite oštru bol - vježba se mora zaustaviti.

4. Uvijanje leži - bol u donjem dijelu leđa, donji dio leđa.

Lezite na pod, ruke raskinte u ruci, noge ispraviti. Vaše tijelo treba izgledati slovom T. Podignite savijena koljena, bedra okomito na pod. Držite koljena zatvoren, staviti ih prvo na desnoj strani daleko, zatim lijevu. U tom slučaju, prtljažnik i ramena treba ostati na mjestu.

5. Nagnuo naprijed sjedi - pomaže kod sindroma boli tijekom menstruacije.

Sjednite na pod, povucite lijevu nogu naprijed i saviti svoje desno koljeno i gurnuti nogu s lijeve strane. Pognuti lijevu nogu, ruke slobodne povući naprijed i dotakne pod. Držite poziciju za 2 minute. Osjetiti protežu mišiće.

6. Leptir - eliminira bol u hip joint.

Sjednite uspravno, spojite stopala, te ih podižući što je moguće bliže njemu. Pokušajte se staviti na stranu rastavljen koljena na podu, pomoć sebi koljena, nježno teče pokreti pritiskom na dolje na koljena. stanje čekanja je ne manje od 1-2 minuta.

7. „Sjedeći” na zidu - od glavobolje, napetost u vratu.

Lezite na leđa okomito na zid. Ravno noga spusti zid pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Ruke na istom mjestu uz tijelo. Dišite smireno, držite poziciju za oko 10 minuta.

Vi ćete biti zainteresirani da znaju 7 učinkovite vježbe protiv masti.