Kako pravilno uzimati vitamine

Mnogi ljudi vitamine smatraju bezopasnim dodatkom prehrani koji se u ljekarni može odabrati po vašem ukusu (prema pakiranje, oglašavanje, tuđe preporuke) i povremeno uzimati radi prevencije i imunitet.

Ovaj se stereotip posebno aktivira u jesensko-zimskom razdoblju, kada su svi bolesni s ARVI-om, performanse se smanjuju, loše vrijeme kvari raspoloženje, a stanje kose i kože pogoršava.

Ali zapravo se vitamini ne mogu uzimati na ovaj način. Evo najčešćih pogrešaka koje gotovo svi čine.

1. Izbor vitamina po vašem ukusu

Vitamine i njihove komplekse liječnik treba propisati ako dođe do zaključka da ih zaista nemate dovoljno. Samoizbor vitamina isto je samoliječenje kada sami dijagnosticirate i odlučite kako se liječiti. Ali za pogreške ćete također morati odgovarati sami.

Samo pijenje više vitamina i češće pogrešna je strategija, jer previše vitamina je također loše. To može dovesti do metaboličkih poremećaja, slabe apsorpcije određenih minerala i elemenata u tragovima itd.

Primjerice, ne možete se našaliti s vitaminima B6 i B12. Studije su pokazale da su žene koje su ih uzimale previše značajno povećale rizik od prijeloma kuka u starosti. Višak vitamina D ometa apsorpciju kalcija, a previše vitamina C dovodi do glavobolje, problema s krvnim tlakom i čestih žgaravica.

Ako ste i dalje protiv posjećivanja liječnika zbog propisivanja vitamina, barem se testirajte na razinu u krvi. Ako rezultat pokazuje da nema nedostatka, tada ne biste trebali dodatno uzimati jedan ili drugi vitamin.

2. Nekompatibilne kombinacije

Ako imate manjak bilo kojeg vitamina, tada ga treba uzimati izolirano, a ne u kombinaciji s drugima. Na primjer, ako vam treba vitamin B1, nemojte uzimati lijek gdje jedna ampula također sadrži B2, B3 itd. Čak i vitamini iste skupine mogu se međusobno ometati. Dakle, B1 se ne apsorbira kada se uzima istovremeno s B2 i B3.

B12 se ne apsorbira iz C, a vitamini E i B12 ometaju apsorpciju željeza.

3. Hrana ometa vitamine

Ne samo da trebate znati kombinirati vitamine jedni s drugima, neće biti suvišno naučiti i kako ih kombinirati s hranom tako da pozitivan učinak ostane. Na primjer, mliječni proizvodi zbog kalcija ometaju apsorpciju željeza, magnezija, cinka, mangana.

Vitamine A, D, E, K treba "zaplijeniti" masnom hranom, jer su topive u mastima: sir, žlica biljnog ulja, jaja, kiselo vrhnje će učiniti.

Glavna preporuka liječnika je piti vitamine ujutro (ali ne na prazan želudac!), Jer navečer mogu negativno utjecati na zdravstveno stanje i kvalitetu sna. Na primjer, vitamin D.

4. U multivitaminskim kompleksima nema Omega-3

Ne u svim, naravno, ali u mnogim, stoga vrijedi pažljivo pročitati sastav i doziranje. Omega-3 masne kiseline su vitalne za stanice tijela da bi održale zdravlje, jer su stanične membrane koje sadrže korisne tvari u stanici samo sastavljene od masnih kiselina.

Omega-3 je ključ za hidratiziranu, elastičnu kožu, lijepu kosu i nokte. Da biste nadoknadili nedostatak masnih kiselina, potrebno je češće u prehranu uvesti morsku ribu. Glavna stvar je ne miješati Omega-3 s Omega-6 (koji se nalazi u biljnom ulju), jer višak potonjeg dovodi do kardiovaskularnih bolesti.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

• Koji su vitamini i hranjive tvari potrebni trudnicama u jesen
• 10 najvažnijih vitamina i elemenata za zdravlje žena
• Istina o skrivenom nedostatku željeza