TOP-3 proljeće dijeta: kako vratiti oblik nakon zime

Prema statistici, tijekom zimskih ljudi obično dobitak do 4 kg, to je sve posljedica manje aktivan stil života, zlouporabe slatkih i visoke kalorijske hrane, kao i veliki broj zimskih praznika. To je vrijeme za objaviti rat dodatnih kilograma i susret proljeću u velikoj formi. urednički Kolobok.ua odabiru za vas tri učinkovite proljeće dijeta koja će vam pomoći vratiti sklad i ljepotu.

Proljetna dijeta

Dijeta dijeta temelji se na povrću, voću, žitaricama i mliječnim proizvodima. Dijeta traje 15 dana, ali ako želite malo više poboljšati rezultat, možete nastaviti dijeta za još jedan tjedan.

U prehrani će imati vremena da se odrekne alkohola, kava i crni čaj, meso, pekarski proizvodi i slastice. Ako čvrsto želimo slatko, možete popiti šalicu biljnog čaja s medom ili pojesti kvadrat tamne čokolade, ne više.

Približna izbornik proljeće dijeta izgleda ovako:

doručak: Kasha (heljda, kukuruz, zobi, bulgur, etc.) jabuka, čaša domaće jogurt s bobica.

ručak: juha od povrća, tost od integralnog kruha s rajčicom i sirom.

večera: pari povrće ili povrće na žaru, začinjene s kapi maslinovog ulja.

Tijekom vremena, dijeta može izgubiti težinu 5-7 kg, očistiti tijelo, poboljšati stanje kože.

pravilna prehrana

To teško može nazvati dijeta, nego način života na temelju ispravnih prehrambenih navika, ali rezultat će biti osjetljiv i da će utjecati ne samo svoj lik, ali i na zdravlje. Da bi ušli u PP (pravilna prehrana) u vašem životu, morate znati neke osnovne principe i slijediti ih.

Osnovna načela dobre prehrane:

• piti puno vode - dan kada treba popiti najmanje dvije litre vode i započeti jutro nego uz šalicu kave, i uz čašu vode, na primjer, s kriškom limuna. Ova navika će vam pomoći u jutro započeti proces probave.
• ne pržiti na maslacu - mnogo korisno ako ispeći ili pržiti u tavi sa non-stick premazom, bez ulja. No, ako želite pržiti, umjesto uobičajenog suncokreta, koji će se koristiti, na primjer, kokosovo ulje ili ghee.
• odbijanje šećera - bijeli šećer šteti ne samo lik, ali i po cijelom tijelu, tako da što prije prijeći na prirodnim sladilima: med, javorov sirup, stevia i drugima, kako bi vidjeli rezultate brže.
• odbacivanje bijelog brašna - Ne brinite, brašno se može koristiti, ali ne i bijelo žito i cjelovitog: zob, riža, kukuruz, pšenica, slanutak i drugi.

• voće - u prvoj polovici dana - voće dopušteno samo ujutro i sve, što treba izbjegavati banane i grožđe, zbog njihove visoke kalorične sadržaja.
• mliječni proizvodi - sir, jogurt i mlijeko - proizvodi bitni za naše zdravlje, ali postoje određena pravila. Ni u kojem slučaju ne koristite s niskim udjelom masti, to je puno više zla nego dobra, čak i za vrijeme mršavljenja može se jesti svježi sir 5-9% masti. Jogurt je bolje kupiti bez aditiva, prirodnih ili to učiniti sami, a zatim dodati, kao što su voće ili bobice.
• jesti nemasno meso - tijekom PP morati odustati od svinjskog i drugih masnih jela, dozvoljeno perad (piletina, puretina), nemasna govedina, teletina.
• apstinencije od alkohola - takvo ograničenje je obilježje bilo koji način ishrane, to je vrlo logično, budući da alkohol nije dovoljno da se tijelo ne snosi nikakvu dobro, tako je vrlo visok u kalorije.
• zadnji obrok najkasnije tri sata prije spavanja - je ključ za pravilnu probavu i velikim metabolizam.

Osim toga, poželjno je da se uključe u fizičku aktivnost, ako ne možete posjetiti teretanu soba ili trčati ujutro, praksa kod kuće: daska vježbe s fitball, različitih sklonosti i čučnjeva. Držeći se ovih jednostavnih pravila, od vas će učiniti vaš lik savršen i poboljšati svoje zdravlje.

kupus juha dijeta

To je izvrstan verzija proljeće povrća dijeta, ali ljudi s probavnim problemima ili gastrointestinalnih poremećaja treba biti vrlo oprezan i početi tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Ova dijeta-istovar traje tri dana, a možete ga ponavljati svaki mjesec, ali ne više.

Ova dijeta-istovar traje tri dana, a možete ga ponavljati svaki mjesec, ali ne više.

doručak: povrće salata (kupus, mrkva, krastavac, komorač, češnjak) bez ulja, soli i šećera. Poslužite ovaj salatu može biti prilično velika.

ručak: povrće, pirjana u malo ulja (kupus, luk, tikvice, mrkva, rajčica, paprika).

večera: salata (kupus, slatki jabuka, bobičasto voće (jagode, maline, ribizle). Bobice treba mijesiti u pire i sezona pripremljena salata umak.

Kupus pravila prehrane:

• Uporaba nije šećer i sol smiju drugih prirodnih začina (papar, kurkuma, smjesa trave i drugih);
• piti puno vode;
• jesti polako, žvakati hranu temeljito;
• zabranjen: maslac, čokolada, alkohol, pekarski proizvodi, slastice.

Također ćete biti zainteresirani da znaju da je kako brzo i učinkovito izgubiti težinu o vrsti lik