Ove vježbe jačaju grudi i čine ga više elastična. Samo 10-15 minuta dnevno - a cilj je postignut! Prije mjesec i pol - ti si vlasnik lijepe grudi.
Osim vježbi će vam pomoći u postizanju željenog cilja douches, trljajući prsa s ručnikom i kremom za strije, ako hraniti dijete u proteklih 2-3 godina.
Brod. Lezite na trbuh, protežu vaše ruke ispred njega. Glava i ramena lagano podignite (prsa treba dotakne pod, ali ne i na njega u potpunosti). Podignite ruke i pridružiti im se u visini ramena. Istovremeno podignite noge od poda. Držite 3 sekunde. Da li 2 seta 10 puta.
Cobra. Lezite na trbuh, izravnati svoje noge, ruke su postavljene paralelno sa ramena. Pri udisaju podignite, boravak u tom položaju 20 sekundi. Na izdisaju, vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Top 3 vježbe za čvrste grudi / istockphoto.com
Push-up loptu. Uzmi naglasak leži, za push-up, fitball treba biti ispod potkoljenice. Ispravite leđa, to bi trebalo biti sa stopalima jednom pravcu. Savijanje koljena, polako se spuštaju nisko kao moguć. Zatim vratiti u početni položaj. Ako vam je teško držati ravnotežu na loptu, nije se osloni na potkoljenicama i bedrima. U tom slučaju, trbušne mišiće bi trebao biti rastegnut. Ponovite 10-15 puta.
Podizanje bućice. Sjednite na stolicu ili fitball, spilju u nešto u struku. Na izdisaju, podignite bućice (polako, bez trzaj). Na udisaju, niže polako. Važno je da su vam ruke kreću po istoj liniji, tako da se ne može rasporediti na dlan. Ponovite ovu vježbu 25-30 puta.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: Fitness na plaži: Top 5 vježbi za poboljšanje figure
