Širom svijeta je dobivanjem popularnost 16/8 dijeta ili gladovanja intervala. Koji su njegovi principi i što nedostaci postoje u ovoj dijeti?
Što su brojevi 16/8? Sve u samo - u iznosu daju 24! To jest, broj sati u danu. Koncept intervala gladovanjeBilo je to za 8 sati, možete imati gotovo sve, bez ograničenja, dok je preostalih 16 sati neće ništa jesti, samo piti - vodu ili slatki čaj.
Ona je tijekom tog razdoblja, vaše tijelo će aktivno sagorijevati kalorije, a vi - izgubiti one extra kilograma. Vremenski okvir dijeta možete odabrati svoj vlastiti - ovisno o tome kada ste navikli da se probudi i ode u krevet. Na primjer, od 9 ujutro do 5 sati, ili od 12 dana do 8 sati.
Važne nijanse dijeta
1. Odaberite pravu hranu. U principu, ne postoji posebna interval dijeta ograničenja. Možete si priuštiti male slabosti (slastice, kruh, kolači), ali samo u roku od razloga. Međutim, poboljšati ishod i dati tijelo s esencijalnim hranjivim tvarima koje preporučujemo u svakom obroku uključuju proizvode i ozdoroviteli-zhiroszhigateli.
gubitak težine - izvor proteina i zdravih masti (nemasno meso, perad, riba, jaja, bademi i grčki orasi, sjemenke bundeve, niske masnoće jogurt i jogurt, grašak, grah, slanutak i druge mahunarke proizvoda).
Ozdoroviteli sadrže vlakna i esencijalne hranjive tvari. To je proizvode kao što su struja, maline, kupine, borovnice i ostale bobice su crvene i plave; grejp, naranče, jabuke, kupus i cvjetača, brokula, rajčica i paprika.
2. Pokušajte piti više. Što više pijete tijekom dana, bolje je za metabolizam.
3. Zamislimo opterećenje. 15-30 minuta dnevno vježba, dati svjež zrak vrijeme dovoljno - onda proces masnoće spaljivanja će biti brže.
4. Koje proizvode potrebno je granica? Nemojte se zanositi s obrađenim ugljikohidratima - šećer, bijeli kruh, trgovina peciva, riža, kao i proizvoda koji sadrže puno zasićenih masti, trans masti, konzervansa i bojila.
Interval izgladnjivanje: prednosti i mane prehrane 16/8 / istockphoto.com
Pro i kontra od dijeta intervala
+ Za kratko vrijeme u 3 dana, možete izgubiti i do 2-3 kg.
- nutricionisti ne preporučuju posegnuti za takve prehrane više od 1 put mjesečno često, onda morate uzeti pauzu.
+ Možete jesti gotovo sve, bez ikakvih posebnih ograničenja.
- obrok plan kontraindiciran kod osoba s metaboličkim poremećajima, gastritisa, bolesti žučnog mjehura intestinalnih poremećaja; kontraindiciran interval prehrane tijekom trudnoće i dojenja.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo:kako se ponašati nakon pada na dijeti?
