Želite li prošetati dijete nije bilo lako, leđa - stan i gibanje - glatka? Početak treninga!
fizička razvojto je važno za dijete ništa manje nego mentalno. I dječaci i djevojčice su posebno korisna vježba za razvoj fleksibilnosti, istezanje: pomaže stvoriti dobar stav, dobar koordinaciju (i time spriječiti buduće ozljede). A rizik od nailazi tako čest problem danas, kao slab mišićni sustav, također značajno smanjena.
Kako razviti fleksibilnost
S obzirom na karakteristike Dob djece 2-3 godina su obično fleksibilniji od starijih dečki. Mnogi od vježbi koje predlažemo su djeca je iznenađujuće lako. Dakle, potrebno je uhvatiti trenutak: očuvati prirodnu fleksibilnost i razviti ga, bolje je nastaviti s istraživanjima u ranoj dobi - od 2 godine.
Ove vježbe bi trebao biti prodelyvat s mama ili tata - odrasla osoba može pomoći zadržati svoje stanje pravilno rasporediti teret na mišiće, ligamente i zglobove. I to zajedno zanimljiv. Pokušajte vježbati svaki dan 10-15 minuta.
Pravilno hod, ravno, fleksibilan stav: Top 7 vježbi za dijete / istockphoto.com
TOP-7 vježba na ispravan hodu, ravnim leđima i fleksibilne držanje
1. proljeće Priprema mišiće i ligamente na treningu
Dijete je više od 4 godine može zakomplicirati zadatak - da obavljaju skok iz čučanj.
početni položaj - stoji, noge zajedno. Leđa ravno, želuca ravna. Ruke produžiti naprijed u visini ramena.
Provesti meko čučanj - plitko, tako da se bazen ne idu dolje. Leđa ravna, napeta pritisnite.
2. čaplja razvijati koordinaciju
S djeca od 5 godina je vježba koju možete pokušati učiniti dok stoji na vrhovima prstiju.
početni položaj - stoji, noge zajedno, stopala okrenuta prema naprijed. Koljena trebaju biti savijen. Ruke apart.
Savijati jednu nogu. Zadatak - zadržati ravnotežu 5-10 sekundi (majka nježno drži). Budite sigurni da ponovite s drugom nogom.
3. knjiga Stretch loza
Ovaj puta - osnovne vježbe istezanja, kako bi bili sigurni!
početni položaj - sjedi s nogama zajedno. Koljena moraju biti usmjerena, pete pritisne na podu, ispružio čarape. Leđa je glatka.
Nježno naslonjena, potrebno je pokušati dotaknuti čelo na koljena. Lock za 10 sekundi. Mama ima koljena, ne dopuštajući im da se savijati.
Pravilno hod, ravno, fleksibilan stav: Top 7 vježbi za dijete / istockphoto.com
4. prstenčić razviti fleksibilnost kralježnice
Ako beba nije jako fleksibilan, moja majka također može pomoći - držati noge.
početni položaj - zavaljen na trbuhu. Ruke i noge ravne, prsti druge. Donji dio trbuha, bedra čvrsto pritisne na pod.
Istezanje njegov torzo i savijene noge, pokušavajući dobiti čarape na glavi - za zatvaranje prstena. Oduzimamo položaj 5 sekundi.
5. igračka brod Mi zagrijati mišiće leđa
Pobrinite se da vaše ruke i noge kada obavljaju bilo ravno.
početni položaj - ležeći na trbuhu. Torzo i noge čvrsto pritisne na podu, ispružio čarape.
Ruke i noge trebaju biti podignuta što je više moguće i pokušati zadržati ovu poziciju 5-15 sekundi (ovisno o kondiciji i dobi djeteta).
6. leptir Razvoj kukova
Vježba nije sve odmah dobiti savršeno: ne pretjerivati djelovanjem na zglobovima.
početni položaj - sjedi na podu. Koljenima, noge spojene, ruke na koljenima.
Prvo morate popruzhinit „krila” (30-40 puta), onda je moja majka nježno vuče koljena do poda, držite za 5-10 sekundi.
Slijedite sigurnosne upute!
- Pod prostorije u kojoj ste sudjelovali, ne smije biti skliska. Bolje je trenirati u Češkoj djevojka.
- Soba bi trebala biti topla: na hladnom mjestu (odmah nakon emitiranja) vježbe istezanja su teže.
- Ako se dijete žali na nemir, bol, eliminirati vježbe.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: Top 5 najučinkovitijih vježbi za držanje
