Nakon što je dobila odobrenje od liječnika koji je vaša trudnoća, možete lako igrati sportove kod kuće. Bez pomoći instruktora sigurno izvoditi vježbe disanja i raditi lagane vježbe dizajnirane za zagrijavanje mišića, opuštanje, poboljšanje cirkulacije krvi u nogama.
Sigurnosna pravila:
- Dodaje tempo potrebno se sporo učitavaju, ide od svijetlo vježbe teže.
- Tijekom klasi ravnomjerno u pokretu mišića trupa i udova, bez fokusiranja na bilo kojem području.
- Držite ritam svog disanja ostao miran.
- U prvih 3-4 mjeseci trudnoće, osobito u danima menstruacije primjereno, odbiti teške vježbe i povećati opterećenje.
- Ne pokušavajte obavljati cijeli niz vježbi odjednom.
- Uzmi svoje vrijeme, ako trebate sjesti ili leći, premjestiti glatko. Činjenica je da se sve veći trbuh stavljajući pritisak na donjem dijelu leđa, a iznenadna brzi pokreti mogu dovesti do pomaka kralješka u odnosu na drugu, što uzrokuje stegnut živaca korijene.
- Počevši od 4. mjeseca trudnoće, pokušajte rijetko nalaze na leđima, tako da ne smanjuju protok krvi u maternicu.
- Nastavite s treninga ne ranije od 1,5-2 sata nakon jela. Između vježbi piti vodu, i na kraju - sok ili sok.
Ako sve ide dobro, frekvencija pulsa buduće majke je 70-75% od vrijednosti utvrđene za svaku dob. Normalno otkucaja srca za vrijeme nastave za trudnice će biti 130-140 otkucaja u minuti. Dijeljenjem ove vrijednosti 6, te dobiti broj otkucaja u 10 sekundi. Nakon 5 minuta odmora otkucaja srca treba vratiti na izvornu frekvenciju - 60-80 otkucaja u minuti.
Ako se to ne dogodi, to znači da je teret prevelik, potrebno je smanjiti ili skratiti učionicu. Ovi pokazatelji još uvijek mogu biti kontrolirani s monitora otkucaja srca - senzor koji je pričvršćen ispod grudi, i na monitoru, stavi ga kao sat na ruci. Umjesto brojčanik na zaslonu vidljivog pulsa.
Upozorenje!
Ako se tijekom okupacije trudnica počinje osjećati vrtoglavicu, mučninu, otežano disanje, oštro bol u trbuhu, odjednom muha pojavljuju u oči, zamućen, potrebno je odmah prekinuti i tražiti liječnika.
Oni koji su zabrinuti neugodne senzacije u srca, visokog krvnog tlaka i koji su upoznati s kroničnim problemima, anemija, to je poželjno trenirati pod nadzorom fitness liječnika.
Pojava iscjedak neposredno nakon okupacije, povlačenjem bol u trbuhu, materijalna kontrakcije maternice, promjene u aktivnosti bebe - s razlogom, bez odgode, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
