Vіdoma ukraїnska bloger fіtnes trener koji nutritsіolog Olena Mandzyuk rekomenduє, od otvorenog chogo molodіy mamі svoє fіzichne vіdnovlennya
1 - ne panіkuvati
Vaš tіlo 9 mjeseci na zmіnyuvalos za stanovnike podaruvati tsomu svitu naykraschu Little posmіshku
2 - ne vіdkladayte na potіm
Yakscho li Boule prirodnі nadstrešnice bez uskladnen svoj gіnekolog ne zaboronyaє fіzichnі navantazhennya - rozpochinayte vіdnovlennya. 1,5-2 mіsyatsі, ako lohії vіdsutnі - vie mogu rozpochinati Pershi pіslyapologovі trenuvannya. U zhіnok od KR situatsіya otsіnyuєtsya іndivіdualno: SSMSC svjedočanstvo operatsії, Yak sam prošao reabіlіtatsіya itd Zazvichay da trenuvan mozhna povertatis mjeseci na 3-6.
Purshia Godina pіslya narodzhennya ditini - Samy іdealny sata Zašto akord mamoyu, pogotovo za zhіnok na GW za taj miran, hto Vpershe vagіtny;
istockphoto.com
3 - nіyakogo goloduvannya
Sama vono zavazhaє normalno GW na utvorennya mlijeka zhіnochy organіzm vitrachaє 300-500 kcal po Dobou. Varto uvazhno vrahovuvati Tsey pokaznik na formuvannі vashogo izbornika;
4 - Pa SSMSC trenuvannya vikonuvati?
postupovіst pornografija. Yakscho sve vagіtnіst Vie Boule dosit Pasivni - Varto rozpochati naknade zranku aktivno progulyanok u Shvidky tempі sam 1-2 tizhnі perehoditi na svjetlo fіzichnih navantazhen. Tak jak zapamorochennya, lako nudota PID sat trenuvan - Pronađite naše slabljenje organіzmu, Dovgy jak živjeli bez fіzichnih navantazhen ja tempom trenuvan potrіbno zbaviti. Postupovo za dekіlka tizhnіv mogu znovu Yogo zbіlshuvati іntensivnіst;
5 - dіastaz, vakuum zavoj
Zavoj Varto odyagati Lachey naznake lіkarya na іnshomu vіn ne spriyaє vіdnovlennyu Garnier Plaska je trbuščić, tako jak navpaki іzolyuє robota izravna m'yaza trbuh
dіastaz - rozhodzhennyam izravna m'yaza želudac turbuє bіlshіst mlade majke, da Varto pam'yatati scho u Pershi mіsyatsі Varto vіdmovitis OD bіlshostі trenuvan na pres;
vakuum - TSE іdealna pravim stanovnika pіdtyagnuti pіslyapologovy trbuščić, tako jak spryamovana na poperechnі m'yazi trbuh. Mozhna vikonuvati pіslya zakіnchennya lohіy, Yakscho vas Odsutni protipokazіv. Na ističe Je zberezhena іnstruktsіya Jak ispravno vikonuvati pravu.
