Svi želimo biti vitak i zdrav. Mi koristimo svaki obećao je „Ponedjeljak” raditi i početi raditi vježbe ujutro, a zatim pronaći tisuću izgovora da ne rade: nemaju vremena, novca, a to nije za mene, to zahtijeva atletski trening i tako o.
Nudimo vam nije odložio brigu o svom zdravlju i početi odmah. Pogotovo zato što je kompleks vježbi koje smo pripremili za vas, ne zahtijeva puno vremena (10-15 minuta u jutarnjim satima), financijska ulaganja, pretjerana sila ili specijalizirani sportski trening. On je nevjerojatno jednostavna i učinkovita, tako da se može nazvati čaroban. Stvorio ovu osnažujući i liječi sve sustave u tijelu vježbe temelji se na yoga asane i vježbe iz kineske gimnastike Qigong. Usput, ovaj kompleks je vrlo popularna među djecom, tako da su vježbe može biti učinjeno s cijelom obitelji.
Stanite sa stopalima u širini ramena i opustiti koliko god je to moguće ramenog obruča. Vaše tijelo je sada stup, a ruke konop koji prilogu njega. Kada je stup skreće oštro uže preplaviti ga. Ruke su opušteni, tijelo rotira oko svoje osi s potpunim prijenosom težine. Postupno povećati intenzitet. Ova vježba pomaže da se opustite, dobili osloboditi od krutosti i poboljšava cirkulaciju krvi.
Stanite na jednoj nozi, druga žičara na maksimalnu visinu moguće za vas da butina je paralelno s tlom ili više. Čarapa navući. Ruka na strani gdje je podignuta noga, povucite prema naprijed, ali ne u potpunosti ispraviti. Second hand niže strane. Obje ruke se okrugli, kao da se oslanja na lopti. Pokušajte zatvoriti oči i istovremeno zadržati ravnotežu. Po završetku - polako dizati 3-5 puta do pete. Ponovite na drugu nogu. Vježba razvija koordinaciju, ravnotežu, poboljšava protok krvi.
Vježba nam je poznato jer lekcije tjelesnog odgoja, ali to ne znači da je manje koristan. Ona jača kralježnicu i poboljšava cirkulaciju krvi u njemu, a također pomaže smanjiti stres i umor. Morate sjediti na podu, povucite noge prema njemu i kopča ruke oko leđa i zasjesti oštro, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 5 puta.
Lezite na leđa, zagrlio ju je za ramena ruke unakrsno. Okrugli leđa što je više moguće. Zatim podignite gornji dio tijela i nježno”, flick„natrag na pod. Vježba pomaže opustiti kralježnicu, posebno u području lopatica.
Vrlo lijep vježba-plaćanje nakon prethodna dva. Samo ležati na leđima, uzeti svoje prste u bravu i povucite ruke gore i dolje čarape, se proteže u različitim smjerovima s jednakom snagom.
6. Svijeća. Druga vježba s tjelesnog odgoja. U jogi to se zove Sarvangasana (svijeća), ali mi se to nazvati „breza”. Ako netko zapušten kako je to učinjeno, pamtimo. Ležeći na podu, noge vuče prema gore, ruke podržava stalak u donjem dijelu leđa ili lopatica. Podići čarape i pobrinite se da ne preopteretiti vrat. Ako se to dogodi, smanjite svoje ruke ispod i da se više udoban položaj za vas. Unatoč jednostavnosti - to je vrlo korisna vježba. To pomaže da se pomladiti tijelo, poboljšava dotok krvi u mozak, a uz to sjećanje, razmišljanja i performansi.
Leže na trbuhu, podignuti gornji dio tijela i nagnuti na podlaktici, koji su postavljeni paralelno jedan s drugim. U tom slučaju, spustite ramena, direktan pogled prema naprijed i povucite čarape. To je vježba u yoga položaj zvan Sfinga. A sada se diže na ruke. Laktovi potpuno ispraviti, budite oprezni kako bi izbjegli bilo pretjeran stres u donjem dijelu leđa. Ova kobra poza. Onda opet vratiti na „Sfinga”. Ova vježba jača mišićnu korzet leđa i čini kralježnice fleksibilniji i zdrava.
Spuštanje spuštati prema naprijed, zaokruživanje leđa što je više moguće. Ruke grle koljena te ih povucite prema naprijed, s dlanovima prema van. Vježba se nadoknađuje nakon kralježnice otklon poticanje probavnih organa i inhibira taloženje soli u zglobovima koljena.
Sjediti na podu, jedna noga naprijed izlagati, još jedan poticaj za bedra. Proširite stanovanja u smjeru suprotnom. U isto vrijeme s jedne strane naslonjen koljenu, na drugom katu. Okrenuti glavu u stranu suprotnu uvijanje. Pažljivo opustite i ponovite na drugoj strani. Vježba je dobra za zdravlje kralježnice, kao i smanjenje želuca.
10. Na padinama. Noge u širini ramena mjestu, izvucite ruke u stranu. Bez promjene svoj položaj, ne lean lijevo i siguran položaj potrajati nekoliko udisaja. Povratak na početnu poziciju i ponovite na drugu stranu. Sada se sagnuti i dotaknuti rukom suprotnog nožnog zgloba. Druga ruka ispružena prema gore, a oči su usmjereni na nju. Nekoliko udisaja, izvorni položaj. Ponovite na drugu nogu.
Ove jednostavne vježbe može se obaviti u jutarnjim satima ili tijekom dana. Glavna stvar - redovito. A rezultat nije dugo čekati. Ostati zdrav!
Osim toga, budite sigurni da biste saznali što je tradicionalne kineske vježbe pod nazivom 8 komada brokata i 7 mitova o sportu, koji je vrlo iritantan znanstvenicima.
