Kako izgubiti težinu brzo s ekspandera: učinkovite vježbe za žene

Što bi moglo biti bolje od opuštanje na plaži? Raspoloženje potamni samo da će uskoro nositi kupaći kostim, i postigao tijekom zimskih kilograma ili ne želi otići. Sebi da izgube težinu i ojačati mišiće može biti kod kuće, možete koristiti ekspanziju (desni). Što vježbe s ekspandera su najučinkovitije?

koji smršati i napumpati mišiće nije potrebno kupiti skupe za vježbanje ili pretplatu na sportski klub. Možete kupiti jednostavan ekspanziju pojas (guma noga elastična moždine), što će uzrokovati mišiće na rad, a tijelo na soju i spali kalorija.

Prednosti vježbi s ekspandera?

Expander je kompaktan, tako da ne zauzima puno prostora, ne samo kod kuće, ali ni u svoju torbu. Dakle, tjelovježba može biti učinjeno s njim u parku, na poslu, ne prekidajte trening, ide na godišnji odmor.

?Osim toga, uz pomoć ovog malog sportske opreme možete trenirati cijelo tijelo, sve mišićne skupine, što jednodijelni i više komada vježbe.
Isto tako vježbe s ekspandera može svladati iskusnim sportašima i onima koji nikada nisu sudjelovali u fizičkom aktivnošću.

Postoje vrste ekspandera:

- karpalnog - ruka;
- ramena - za ramena zglobovima i vrata;
- grudi - za grudi i leđa;
- stopala - za noge i bedrima,
- skloni - vježbe zglobova, pletiva i nagiba.

Kako trenirati s ekspandera

1. Ako želite postići efekt, obuka treba biti redovito.

2. Učiniti svake vježbe 10-15 puta u 2-3 seta mogućnosti na dnevnoj bazi.

3. Ne sustizanje - zamijeniti ekspanziju toliko vrela, tako da slobodno možete dovoljno vježbati vježbe.

4. Ako se tijekom vježbanja imate oštre bolove u zglobovima i mišićima, nemojte to učiniti.

5. Nemojte vježbati u lošem fizičkom zdravlju.

Najučinkovitije vježbe s ekspandera

Prije početka vježbanja, trebate to se radi. To može biti mali naboj, trčanje, vijača, i tako dalje. D.

Počnite s klase vježbanja na ramena i prsa, a završava zhimami bedara i ruku.

Vježbe s ramena ekspandera

vježba 1

- Umetnite desna noga u dršku Expander i stavite noge ramena width apart.
- Na izdisaju, uzeti olovku u desnicu i saviti ga, napete mišiće ruku i ramena.
- Nemojte savijati leđa i pobrinite se da simulator ne dodiruje vrh ramena.
- Na izdisaju, možete izravnati ruku.
- Ponovite isto s druge strane.
- Izvođenje 40 puta u ta dva pristupa.
vježba 2

- Sporo Početak Expander za bokove i postati glatka.
- Udisanje savijati laktove, kao što uzdisati - zavoj, tako učvrstiti svoju ruku i ramena.
vježba 3

- Donesite naprijed simulator na ravnim rukama, rukama okrenuti prema unutra.
- Udisanje savijati lakat desne ruke i ravno lijevo uzeti stranu.
- Na izdisaju ponovno savijte ruku u laktu.
- Učiniti isto s drugom rukom.

Vježbe s elastičnim Band-ekspandera za hip i mišiće nogu

vježba 1
- leći na tepih, dobro pritisne na pod sve više.
- Noge zavoj i podignite grudi, stavio vrpcu na stopalima, rukama, držite traku.
- Na izdisaju, ispraviti vaše noge sa silom, i na dah - prislonjen prsa.
- Do 20 ponavljanja u ta dva pristupa.
vježba 2
- Laž na prostirci sa leđima dolje, podignite noge gore, bez savijanja koljena (već umetnuta u podnožju za proširenje).
- Na izdisaju, raširenim nogama u stranu, a na inspiraciju, smanjiti.
- Ponovite 30 puta u ta dva pristupa.

Vježbe s ekspanderi stopala s ručkama

vježba 1
- Uhvatite ručicu simulator gornji opseg i stajati na nogama cijevi.
- Gledaj ravno.
- udisati sjesti i staviti svoje ruke.
- Na izdisaju ustati ponovo.
- Ponovite 20 puta.
vježba 2
- Pričvrstite ekspanziju na zid.
- Okrenite leđa na zid, i hodati na dvije noge, čvrsto držeći vrh trenera obim.
- Ruke polako podignite.
- Stanite na nožnim prstima, napete mišiće, a potom u potpunosti stoje na cijelom stopalu.
- Ponovite 40 za dva pristupa.
vježba 3
- Sigurna simulator na zidni držač i bokovima - oružje.
- Makni se za kratke udaljenosti.
- uzdisati lijeva noga, koliko god je to moguće povući natrag bez savijanja.
- Udisanje ga vratiti natrag.
- Ponovite s drugom nogom.

Također ćete biti zainteresirani da uče o čarobne vježbe, tako da možete odmah početi mršaviti.