dojenje - i istovremeno radost za moju majku, i tugu. Napominjući kako slatko ukus usne u snu dijete, držeći na prsima, žena opet svjesni: izgubiti težinu upravo sada to ne radi, jer je beba potrebe za kvalitetu mlijeka. I ako je tako, da li je vrijedno razmišljanja o lijepoj slici?
Stani! Naravno, to je potrebno, jer čak i kada dojenje je sasvim moguće da se njegov pre-natalni težinu (i možda doći do remena „idealnog”?). To je dovoljno da samo 3 koraka.
Korak 1: normalizacija hrane
Tijekom dojenja mama mora biti uravnotežena prehrana, koristeći ove savjete:
• prehrana skrb majka mora biti ukusna i zdrava! A polovica u prehrani treba biti povrće;
• ne bi trebalo biti svakih 2-3 sata, ali u malim količinama. U ovom slučaju, to je svakako donijeti raznolikost u prehrani: monotoniju - neprijatelj vitka. Uostalom, ako svakodnevnom postoji zobena kaša dnevno, prije ili kasnije ćete želite da se počastite nečim slatko;
• ne muffins, pite i slastice, kao i sve brze ugljikohidrate - šećer, med, banana. Odustati jede hladnu hranu, sendviče, napola gotov. Bolje je pojesti zdjelu juhe i komad mesa nego sendvič s kobasicama,
• dva puta dnevno, jesti proteine - meso, riba. Obvezni žitarice - oni omogućuju osjećaj sitosti i ugljikohidrata, ali se probavlja duže vrijeme i ne daju depozita kilograma;
• hrana bogata kalcijem što je dokazano od strane znanstvenika, također pomaže u mršavljenju, dok dojenja. Uz dovoljnu upotrebu njih čak ne moraju biti posebno ograničena u prehrani. Znanstvenici provedeno istraživanje u kojem su žene su podijeljene u 2 skupine: jedna hranjeni kalciniranog proizvoda, a drugi - placebo. Kao rezultat toga, korištenje kalcija ženama smršavio 6 puta brže;
• ne gricka kekse i krekeri. Bolje je pojesti jabuku ili popiti jogurt;
• Pijte puno tekućine, pomaže u borbi protiv pretilosti. Za vrijeme gladi tijelo ponekad uzima banalno dehidraciju, ali zbog dojenja hormona žedan puno jači. Norma za dojilje: 30 ml tekućine po 1 kg tjelesne težine, te dodatni 1 litre!
Korak 2: U potrazi za ugodnim fizičke aktivnosti
Tijekom dojenja, liječnici ne preporučuju da aktivno sudjeluju u sportu. Da, i mlade majke, često, ne može naći slobodnog vremena. Dakle, što učiniti? Nađi ugodan vježbe koje neće biti na teret ni majka niti dijete, a pomoć spali dodatnih kalorija.
• hodanje vani s djetetom u kolicima, a zatim u povezu, ruksak. Šetnja što je više moguće i u svim vremenskim uvjetima. To će imati koristi i svoj lik i beba imunitet;
• -Evening zabavu. U večernjim satima, djeca često hirovita, zahtjevan pozornost, a time je moguće mirne savjesti igrati s djetetom aktivno, nježno je bacanje gore, valjanje po podu itd
Korak 3: mentalni stav za pobjedu
Raspoloženje na pozitivne treba biti u životu svakog skrb mama. Unatoč svim poteškoćama, potrebno je razmišljati o samo dobro. Na primjer, da će beba uskoro napraviti prvi potez kao smiješan povlači ručicu u usta, itd Također je, usput rečeno, stvarno pomaže da izgubite težinu, jer u dobru ruku raspoloženja posezao za još kalorija dio grickalice. Uspjeh u postizanju uspjeha!
