Raspoloženje potamniti dodatni kilogrami? Dijeta - put prema nigdje. Oni pomažu da izgubite težinu, koja će uskoro, ne samo vraća, ali također dovodi do „zarobljenik” - dodatni dodatni kilogrami, a za zdravlje strogog ograničenja ili isključenja bilo kojeg prehrambenih proizvoda iz dijeta je štetna. A neki fizičke vježbe neće pomoći pitanjima.
Ispravna odluka - da se na tragu zdrave prehrane jednom i za sve. Kako sigurno promijeniti svoje prehrambene navike, pročitajte naš materijal.
Naručite restoran prvi
Često jedemo ne zato što želimo, nego za tvrtku. Dakle, mjesta za pripremu obroka, pokušati naručiti jelo pred vašim prijateljima. U tom slučaju, možete odabrati upravo ono što te u takvoj količini koja je potrebna za vas, a ne nakon što se sve naručiti svoj kalorijski hamburger.
Počnite s povrćem
Povrće se brzo probavlja. Osim toga, korisno nakon jela povrće, postoji mogućnost da je manje prostora za desert.
Nemojte se omesti tijekom ručka
To ne kažem samo lijen, ali vrlo malo ljudi sluša jednostavne, ali važne savjete. Nemojte jesti dok čitate knjigu, gledajući TV ili društvene mreže. Kao prvo, niste u mogućnosti da se usredotočite i uživati u okus i miris hrane kao rezultat tijela zasićena duže. Drugo, da se omesti, ne obavijesti, kao i jesti više nego što je planirano.
Jedite polako
Osjećaj sitosti ne dolazi odmah, tako da postoji potreba da se polako, pažljivo žvakanje hrane. Osim toga, tako da smo olakšati rad želuca.
Nakon večere, odbiti desert i piće ili pričekati najmanje 20 minuta. Tekućina nakon obroka razrjeđuje želučanog soka i otežava probavu. Ona može početi da fermentira, što je praćeno osjećajem oteklina i težine u trbuhu. Osim toga, nakon 20 minuta, možete osjetiti da je već zadovoljno i učinio smeće desert.
Ne odluče za začine
Ako je hrana izgleda svježe za vas, ne požurivati dosalivat. Sol zadržava višak vlage u tijelu. Bolje je dodati prstohvat sušenog bilja ili začina, koji, usput, ubrzati metabolizam, sagorijevati masti i pomoći probaviti hranu što je prije moguće. Na primjer, đumbir, anis, kardamom, papar, cimet, kurkuma, i tako dalje. D. Dovoljno je sjetiti se da je sve dobro u umjerenim količinama, previše začinjena hrana može naškoditi vašem trbuhu.
Pitajte za umak odvojeno
Previše bogat i izdašan preljev u salatama dodati nepotrebne kalorije na svoj obrok. Dakle, naručivanje hrane u restoranu da se odluče za jednostavne točenje - kao što su limunov sok, biljno ulje, balsamico octa. Ako se odlučite da se vrste salata s majonezom umakom, pitati za to podnio odvojeno. Na taj način možete izmjeriti pravu količinu umaka.
Potražite korisne zamjene
Nema potrebe da se poreći Goodies, ali možete tražiti korisne alternative. Na primjer, umjesto bogatog magazin šećera jogurta, možete pripremiti svoj dom i dodajte svježe voće u njoj. Osim toga, jogurt napravljen od kiselog tijesta ćete zapravo sadrže žive bifidobakterija.
I umjesto vrećice čaja s aromom šumskog voća, možete skuhati čaj sa suhim ili smrznute bobice, koje ne samo da će ukusna, ali i korisno.
uživati
Ne morate u potpunosti se zabraniti da svoje omiljene hrane. Kao što je poznato, zabranjeno voće je slatko. Ova strategija će dovesti do neuspjeha i krivnje za jede komad torte. I to sigurno nije koristi ni svoje zdravlje ili svoj lik. Stoga, ako želite - jesti. U isto vrijeme to polako, uživajući u miris i okus omiljenih jela. Još bolje, podijeliti kolač u pola s prijateljem, jer vaš cilj je da ne budu zadovoljni, a da okus i uživajte.
I biti sigurni da biste saznali neočekivano povlačenje izraelskih liječnika koji kažu da je zdrava hrana ne postoji!
