Odgođen početak bol u mišićima nakon vježbanja - prirodni fenomen, što znači da vaše mišiće rasti i postati jači. No, neke vrste boli mogu ukazivati na ozljedu, što vježbu je potencijalno opasna za zdravlje. Obratite pozornost na sljedeće signale svog tijela, kako bi se izbjegli problemi u budućnosti.
Vaše mišiće jaka trese
Lagano podrhtavanje mišića nakon vježbanja - nije razlog za zabrinutost. Ali ako vaše ruke i noge počnu tresti magnitude 7,0 po Richteru, kaže se hipertonija mišića i vježbe moraju prestati. Prvo, postoji opasnost od ozbiljnog pada, diže iz simulator ili pokušava podići letvicu. Drugo, teški umor neće dopustiti da izračunati opterećenje ispravno, a možete dobiti uganuti ili mišića suzu.
Imate iznenadnu oštru bol
Akutna bol tijekom vježbanja može biti simptom puknuća mišića ili ligamenata, miozitis ili miopatije, oštećenja zglobova i brojnim drugim opasnim uvjetima. Ne pokušavajte nastaviti studij, ili izlet u teretanu će završiti u uredu ortopedskih kirurga. Najbolja opcija bi bila da se žalbe na trenera, koji će provjeriti na prisutnost otekline ekstremiteta ili crvenilo.
Nakon pokretanja noge natečene
Oticanje i bol u nogama nakon trčanja može biti znak napetosti mišića. Možda u sljedećih nekoliko dana, morat ćete ograničiti vježbe, a prije sljedećeg jog provesti više vremena za zagrijavanje i istezanje. No, ako je noga je i dalje bolestan, trebali ići na fizioterapeuta. Liječnik će vam pomoći ojačati problematiku, i držati noge od mogućih ozljeda.
bolovi u mišićima traje više od 3 dana
Od treninga održan je tri dana, a vi još uvijek ozlijeđen penjati stepenicama? To znači da ste precijenili svoje fizičke sposobnosti i premašili plan: odgođen početak bol mišića treba imati više od 48 sati. Sada morate čekati do jakih bolova u mišićima nestane, a tek onda se vratiti u teretanu. Ako zanemarite bol i preopterećenje sebe, to može dovesti do ozbiljnih sportskih ozljeda.
U leđa, koljena ili ramena mladice tijekom vježbanja
Bol povezana s određenom vrstom prometa, može biti simptom bolesti mišićno-koštanog sustava. Ako je bol jaka, ortopedski specijalist mora vas pregledati. Ako je bol blaga, što može biti loše pripremljena za intenzitet vježbanja. Sljedeći put dati više vremena zagrijavanje i istezanje, trljati mišiće prije vježbanja. Možda ćete morati da se smanji opterećenje, smanjiti težinu, usporiti tempo. Glavna stvar sada - ne ignorirati nemir i posavjetovati se s trenerom.
