Većina sportski neograničeno pretplata - kući. Vlak kao što želite i kada želite. Za to vam treba tri stvari: tepiha, motivaciju i neku sportsku opremu.
O tome kako izabrati potonje smo brine i tepih može biti zamijenjena s dekom. Za vaše motivacije - i omiljeno traperice mjesečno točno kopča!
budaletina
Kada je riječ o kupnji ljusku za kućnu fitness, često prva stvar koju ljudi misle o budaletina. To je stvarno vrlo povoljno i učinkovito, ali s malom korekcijom. Za vježbe dala rezultata, opterećenje (i, stoga, djeluje težina) treba povećati. Par gantelek od 0,5-2 kg u tri do četiri tjedna će zahtijevati zamjenu i set za 8-10 kg nije jeftin.
Dakle, ako buy tegovi za vežbanje za dom, sklopive, recimo, 10 kg. Sastoje se od vrata i četiri „palačinke” od 2,5 kg može čučanj s cjelokupnom i biceps-triceps treniram s jednim sinker.
fitball
Ljepota ovog loptom u svojoj svestranosti. Ako ga uznemiri pristojan veličine - zaboraviti sumnje. Nema vremena trening fitball pretvara u obličju stolac ili fotelju. Sjednite na lijepoj nestabilnost „namještaj” uzrokuje da tijelo ravnoteže, što znači - čuva mišiće tonirana.
Namjeravanu svrhu kao lopta može se koristiti za trening trbušne mišiće, leđa, ruke, bedra, stražnjice, kao i istezanje i opuštanje. Zajedno s fitball morati kupiti i ručno pumpa.
ROPE
Kakav kardio fitnessa bez? Preskakanje užeta - jednostavan simulator, ali moguće je organizirati cijeli trening. Da biste to učinili, morate naučiti nekoliko vrsta skokova (na primjer, na dvije noge, s promjenom nogu, s križanja ruku i tako dalje. P.) te ih rotirati prema odabranom planu.
Ovaj trening može trajati 30-40 minuta, a na ramenu samo obučeni sportaši. Dakle, početi s 5 minuta stoji i polako povećavati vrijeme i intenzitet. Kardio uže će također biti veliki zagrijavanje prije glavne jedinice treninga i ohladiti poslije.
pilates prsten
On je rekao da je predak shtukoviny kružna sa mekanom oblogom od elastičnog metala i „jezgru” - obruč željeza od pivske bačve. Josip pilates je dogovora za trening od otpadnog materijala, ali sadašnja izotonične prstenje na nalogu udobna i funkcionalna.
To ljuska pomaže da rade iz ruku, prsnog mišića, priopćenja, unutarnje i vanjske bedara, leđa. A možda ozlijeđen dok je radio s njim jednaka nuli: Sve Pilates vježbe su sigurne.
LATEX BAND
Najjednostavniji „simulator” cijele kolekcije. To je stvarni pojas od lateksa - elastična i sposobna da se odupre (koliko je potrebno za stvaranje opterećenje na mišiće). Unatoč svojoj jednostavnosti, lateks traka će zamijeniti više visokokvalitetnih simulatorima. Možete ga koristiti s namjerom da rade svoj mišiće nogu, ruku, leđa, tijelo.
Boja izvješće vrpce kako ima jak otpor. Početnici treba uzeti plavi (4 kg); ima prosječan pripravak predloženog vapno (8 kg); i iskusni sportaši - lila (14 kg).
