Tijekom korizme potrebu jesti na način koji ne šteti sebi, jer njegov zadatak - da se duhovno i tjelesno čišćenje, ali ne na štetu zdravlja.
Post je potrebno realno procijeniti njihovu snagu i jesti redovito, a ukupni unos kalorija ne bi trebalo mijenjati - za odraslu osobu iznosi oko 1600-2000 kcal. Jesti malo i često. Kako se ne bi osjećati glad, to je poželjno da imaju 5 - 6 puta dnevno u malim obrocima.
Koji proizvodi su korisna tijekom korizme / istockphoto.com
Na koji proizvodi tražiti proteina i masti
Dakle, potrebno je da diverzificirati svoje izbornik hrane bogate proteinima i mastima, ali - biljnog podrijetla. Visok sadržaj proteina u škampi, lignje, soja, heljda, grah, grašak i orasima. Masti se također nalaze u orasima, u masnim oceana ribe, sjemenki suncokreta i bundeve.
Sušeno voće i orašasti plodovi su vrlo korisne za organizam / istockphoto.com
Što može zamijeniti meso
Vratite meso u korizmi može biti soje hrane, jer od soje sadrži 40% više proteina nego meso. Sojino ulje - skladište vitamina A, B1, B2, P, PP, lecitin je vrlo važno za strukturu živčanog tkiva, a također smanjuje i nivo kolesterola u krvi.
Ali mi treba zapamtiti da velike količine soje je štetna za tijelo, jer biljni protein probavlja puno gore, pa kad konzumiranje soje u skladu s mjerom. Također, kupuju na bazi soje proizvoda, trebate pažljivo proučiti sastav, jer su mnogi od njih proizvedeni od genetski modificiranih organizama.
Matice je sadržavao oko 15% proteina, a oni su također prisutni u 8 od 10 esencijalnih amino kiselina. Dovoljno za svakodnevnu uporabu 10-20 matice jer orasi su visoke u kalorije i sadržavati i do 700 kalorija na 100 grama.
Također ćete biti korisno znati, Što je korisno kivi zdravlje.
