S prvim zrakama proljetnog sunca, počinjemo brinuti o tome što je zima stekao nekoliko dodatnih kilograma. Iako je posve normalno - jer tijelo zagrijati, potrebno je gušća i visoko-kaloričnu hranu. Osim toga, u zimi metabolizam usporava i fizičke aktivnosti postaju manje. No, sada je vrijeme da se u formi, nemate vremena gledati okolo, dolazi ljeto - sezona blagdana i plaže odmor.
Gube na težini morate pozitivan stav, umjerena tjelovježba i pravilnu prehranu. Moderni dijetetika razliku od stroge dijete i ograničenja hrane i tvrdi da postoje proizvodi koji se mogu sigurno postoji čak i noću
Najveći problem je gubljenje težine - je prigristi. Uostalom, ne primjećujući to, osim za doručak, ručak i večeru, mi jedan dan konzumirati značajniju količinu kalorija. U isto vrijeme, nutricionisti ne dosadi reći da hrana treba biti česti i frakcijskom, pojednostavljeno rečeno, postoji potreba da se često iu malim količinama. Stoga zalogaje - to je jako dobro. Naravno, ako se ne sastoji od čokolade, keksa i čipsa.
Nudimo vam koristiti naše recepte i da će shvatiti da zdrava hrana može biti vrlo ukusna.
skuta paste
(Na 100gramm - 64.41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Trebamo:
Nemasni sir - 500 g
Domaće jogurt - 150 g
Sol - na okus
Crni papar - za okus
Sitno sjeckani svježe bilje, koje vole (peršin, kopar, zeleni luk, cilantro).
Slomiti češanj češnjaka
Korak po korak pripreme:
Pomiješajte sir i jogurt, dodati sve preostale sastojke i dobro promiješajte. Suhe zapečeni kruh kriške (možete koristiti zrna kruh, pita kruh ili krekere). Premazati ih skuta zalijepiti.
zob muffins
(Na 100gramm - 78.53 kcal, B / M / Y - 13.48 / 1.23 / 3.3)
Trebamo:
Nemasni sir - 400 g
Obrano mlijeko - 100 ml
Zobena kaša - 1-1 ½ sv. l.
Jaje - 1 kom
Korak po korak pripreme:
Zobene pahuljice su slomiti u mlin za kavu. Pomiješajte s kremom od sira, mlijeka i jaja. Dobro promiješati. Širenje tijesto u obliku stavi u prethodno zagrijanoj pećnici na 180 ° C Pecite dok učinili 20-30 minuta.
Jaja punjena tuna
(Na 100gramm - 129.91 kcal, B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Trebamo:
Konzervirane tune - 1 konzerva
Kuhana jaja - 10 komada.
Vegetacija - 50 g
Sok od limuna - 2 sata. l.
Sol, začini - na okus
Korak po korak pripreme:
Kuhati jaja, ohladiti i jasno. Rezati na pola po dužini, izvadite žumanjke. Konzervirana mješavina tune s žumanjke i kaša s vilicom. Dodajte sitno sjeckani bilje, sok od limuna, začine i sol. Dobro izmiješati i napuniti dobivenu masu od jaja polovice.
Povrće sa sirom i češnjakom
(Na 100gramm - 41.43 kcal, B / M / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
Trebamo:
Veliki rajčice - 1 kom.
Nemasni sir - 100 g
Prirodni jogurt - 2 žlice. l.
Svježi krastavac - 1 komad.
Bugarski papar - 1 kom.
Češnjak - 1 češanj
kopar
Sol, začini - na okus
Korak po korak pripreme:
Sir pomiješajte sa zdrobljenim češnjakom, dodajte jogurt, sitno nasjeckani kopar. Sol, papar. Dobro promiješati. Paprika i krastavac izrezati u male kocke. Rajčica izrezati na kriške. Na svaki komad vikend širenja sira, pospite kockice krastavaca i paprike.
patlidžan kavijar
(Na 100gramm - 64.07 kcal, B / M / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
Trebamo:
Patlidžan - 2 kom.
Oraha - 40 g
Češnjak - 1 češanj
Maslinovo ulje - 2 sata. l.
Začini (kumin, origano) - za okus
Sol - na okus
Korak po korak pripreme:
Patlidžan probija vilica i peći 20-30 minuta u prethodno zagrijanoj pećnici na 180 ° C. Spremni patlidžan staviti u vrećicu i ostavite 5-10 minuta da kore lakše čisti. Tijelo od patlidžan, češnjak, začini i soli promiješaju i melju u miješalicu. Također dodajte pre-zemlju u mlin za kavu oraha. Dodajte maslinovo ulje i ponovno promiješati. Pohranjuju se u čistu, suhu staklenku u hladnjak. Mi koristimo za sendviče. Dobar tek!
I biti siguran to pitati, da zapravo spriječiti nas izgubiti na težini.
