Predmenstrualni sindrom ometa privatnost i otrova? Kao što ste postali razdražljivi, agresivni, umorni, ili samo pasivni valites noge? Tada naš članak je za vas. Osvoji PMS dijeta!
Pokušajte u ovom kritičnom trenutku u skladu s određenim uvjetima. Prijatan boravak 8 sata sna je potrebno, na dan - je poželjan.
U jutarnjim satima se kontrast tuš u večernjim satima šetati na svježem zraku. Ukinuti rješenje složenih problema i pronalaženje odnosa - stres samo pogoršati nemir. Nije potrebno da se pekmez nadraživanja čokolade ili čašu vina za uklanjanje stresa.
Za smanjenje neugodnih simptoma će pomoći dijeta anti-PMS-a, koji se mora slijediti za 7-10 dana prije početka ciklusa i tijekom menstruacije.
Dijeta za PMS: što proizvodi imaju pozitivan učinak na hormonsku ravnotežu / istockphoto.com
Ne može biti crvena i bijela
Prije svega, u ove dane, izbjegavajte hranu s visokim sadržajem arahidonske kiseline. To je jedan od polinezasićene masne kiseline omega-6 koji su uključeni u proizvodnji prostaglandina (bioaktivni spojevi uzrokuju kontrakciju mišića). Proizvodi koji sadrže ovu kiselinu u takvom razdoblju je poželjno eliminirati iz prehrane ili barem smanjiti. U ovom popisu: mlijeko, kiselo vrhnje, krem sir i bijelog mesa (piletina i puretina). Tijekom PMS-a se također ne preporuča jesti crveno meso (govedina, svinjetina, janjetina), koja sadrži zasićene masti.
Dijeta za PMS: što proizvodi imaju pozitivan učinak na hormonsku ravnotežu / istockphoto.com
U kritičnom trenutku
Sol - još jedna provokacija, što uzrokuje zadržavanje tekućine i nadutost, što poboljšava menstrualne grčeve. Odustati šećer, krši apsorpciju nekih minerala i vitamina iz grupe B. Nedostatak ovih tvari može pojačati napetost u mišićima, grčeve i maternice kontrakciju.
Uklonite napetost mišića i smanjiti bolove korištenjem proizvoda koji povećavaju proizvodnju prostaglandina antispazmodična. Tako u nekim vrstama riba (skuša, haringa, losos, srdela, tuna) sadrži linolnu masnu kiselinu, koja pridonosi opuštanje mišića. Puno ove kiseline u orasima, u bundeve sjemena i ulja, i lana. Uključuje izbornika cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, zob, proso, ječam i raž. Ovaj prirodni izvori magnezij, kalcij, kalij, proteina, masti i vitamina. Kalcij i magnezij smanjuju napetost mišića, vlakna poboljšava funkciju crijevnu i kalij je diuretik. Osloniti na voće i povrće bogato prirodnim anti-upalne spojeva: bioflavonoida i vitamina. Te tvari jača krvne žile, poboljšava protok krvi, smanjiti bol i grčeve.
Dijeta za PMS: što proizvodi imaju pozitivan učinak na hormonsku ravnotežu / istockphoto.com
Približan Dnevni meni za PMS
doručak: kuhano jaje, tost mekinje kruha s medom, menta čaj bez šećera.
ručak: svježih zelenih jabuka i šačica oraha (badema, indijskog oraščića, orasi).
ručak: salata sa 1 rajčica, pola avokada i salate, začinjene limunovim sokom. 200 g pečena bakalara, ukras - kuhana smeđa riža, isječak multizernovogo kruh, sok od naranče.
snack: zelene jabuke i kruške.
večera: kuhana brokula ili zelene šparoge, čaj s gruda snijega.
Prije i za vrijeme menstruacije jesti često, ali u malim količinama. U prisutnosti edema piti puno tekućine, posebno prije spavanja.
- Smanjite potrošnju mlijeka, jogurt, maslac, masnoće sir, šećer, sol, crvenog mesa i peradi.
- Pod zabrane: kofeinom i alkoholna pića, začinjena jela, suhomesnati, masti sir, margarin, slatki proizvodi i slastice, uključujući i sladoled.
- To je korisno uključiti u izborniku, ribe, povrća i voća je zelena, heljda, zob, grah, riža, kruh mekinje ulje, laneno ulje, slatko voće (osim grožđa i datume), žitarica, meda, sira i jogurta niska masnoće.
- Best „ženska” pića: menta čaj i med s matičnjak ili kamilice, voće, sok Viburnum, kao i svježih sokova.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: 12 načina za ublažavanje PMS-a: savjet ginekologa
