Kada brizi za glavni motor našeg tijela je u mogućnosti da rade bez prekida od 150 godina. A u stvari u svijetu od bolesti srca i krvnih žila vodeći uzrok smrti zauzimaju prvo mjesto. Kako mogu promijeniti ovo?
Nažalost, postoje i drugi čimbenicirizikNa kojima se ne može utjecati. Na primjer, kronične bolesti srca nasljedna. No, sretnici koji su dobili zlatne gene, ne toliko. Osim toga, nema genetika, koje se ne mogu odbaciti loše navike. Tako da je zdravstveno stanje, uključujući kardiovaskularni sustav ovisi o tome kako organizirati svoje živote, te o preventivnim mjerama. Na primjer, u Finskoj nakon donošenja teške mjere za zaustavljanje pušenja i smanjiti stopu smrtnosti od prehrane masne hrane na kardiovaskularne bolesti smanjio za nekoliko puta!
Kako spriječiti bolesti srca
- Prije svega, u skladu s principima pravilne prehrane. Jesti najmanje 500 g voća i povrća dnevno, posebno je bogata kalij i magnezij (zaštitne krumpira, suho voće, rajčica, bilje, salate, struja).
- Ograničiti količinu soli i 5 g (žličica bez slajdova).
- Nemojte se zanositi masno meso, slatkiše i brzu hranu.
- 2-3 puta tjedno jesti ribu - izvor polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6 (sprečavanje ateroskleroza).
- Smanjiti na minimum meso, majoneza, margarin.
- Koristi za salate jogurt, biljno ulje, sok od limuna i začine.
- Odustati pržene hrane, često kuhati i peći.
- Budite sigurni da ste dobili dovoljno spavate. Istraživanja provedena u posljednjih nekoliko godina pokazuju da čak i mali smanjenje trajanja sna To doprinosi razvoju trbušne pretilosti i dijabetesa, a time se povećava rizik od bolesti Srce.
- Odaberite optimalnu način fizičke aktivnosti. Prirodni način prevencije bolesti srca - hodanje. Samo 30 minuta hoda dnevno je dovoljno za održavanje plovila u normalu.
- Držati oko na puls i krvni tlak. Norma je broj otkucaja srca za 60 do 90 otkucaja u minuti. To je u ovom ritmu rada srca zdrave osobe. Što se tiče tlaka, stopa - ne više od 139/94 mmHg. Čl. No, idealan krvni tlak smatra se da ne postoji 120/80 i 110/70 mm. Hg. Čl.
5 nisu očiti simptomi bolesti srca / istockphoto.com
Kako stres utječe na srce
- Postoji izreka: „Sve bolesti živaca” Srce - točno! U vrijeme stresa nadbubrežne žlijezde pušten u hormona u krvi adrenalina i noradrenalina. Oni povećavaju krvni tlak i broj otkucaja srca.
- Obratiti pažnju na način kako bi se smanjili učinci stresa. Ako odmah nakon stresne situacije da si nekakav fizičke vježbe (trčanje ili brzo hodanje), mobilizirani za borbu tijelo dobiva potrebne iscjedak.
Posavjetujte se s liječnikom
Bolesti kardiovaskularnog sustava može biti asimptomatska. Čak i ako ništa ne boli, potrebno je 1 puta godišnje napraviti elektrokardiogram, kontrola kolesterola i krvnog tlaka. Budite sigurni da ići na kardiolog, ako zabrinuti boli u srcu i iza prsne kosti, koji proizlaze iz fizička aktivnost, te ako postoji osjećaj poremećaj u ritmu srca, usporavanja i ubrzavanja pulsa, otežano disanje.
5 nisu očiti simptomi bolesti srca / istockphoto.com
Non-očitih simptoma bolesti srca
1 edem Za razliku od srčanog bubrežnom edem se pojavljuju na dnu tijela i postaju izrazitiji u večernjim satima. Ako primijetite duboke tragove čarapama na nogama, gležnjevima povećao obujam - kardiolog!
2. kašalj „Srce” kašalj pojavljuju zajedno sa simptomima kao što su lupanje srca i bol u prsima. to često može biti pojačan u položaju ležeći.
3. umor Ja ništa i umorni, ali je ustao i već slomljena. I svaki dan taj osjećaj je pojačan... Nemotivirani umora i slabosti mogu biti znakovi zatajenja srca.
4. Porast temperature Signalizacija ako temperatura skače uzrok, uz zimice i bez simptoma prehlade ili drugih infekcija.
Čimbenici rizika koji dovode do bolesti srca
- česti stres Kronični stres doprinosi bolesti srca.
- hipertenzija Povećanje tlaka na 20/10 mmHg. Čl. To udvostručuje rizik od srčanih bolesti.
- Fizička neaktivnost Jedan sjedeći i neaktivan stil života koji je pozvao jedan od 7 glavnih uzroka teških bolesti, pa čak i prerane smrti.
- pothranjenost Višak masti u prehrani životinja dovodi do ateroskleroze.
- pušenje Srčani udar među pušačima su 2 puta češće! Pušenje postaje faktor rizika ni za jednu cigaretu dnevno.
- alkohol Korištenje više od 20 ml etanola za žene i više od 30 ml za muškarce negativno utjecati na kardiovaskularni sustav.
- Visoki kolesterol Višak kolesterola je pohranjena na stijenkama krvnih žila koje dovodi do sužavanja od protoka krvi i poteškoća.
- pretežak Uz nakupljanje masnog tkiva povećava opterećenje na srce i krvne žile.
- dijabetes To povećava rizik od koronarne bolesti srca i periferne vaskularne bolesti.
- genetika Ako roditelji imaju bolesti srca i krvnih žila, vaš osobni rizik od bolesti povećava se za oko 25%.
- Pavle Rizik je veći kod muškaraca nego kod žena, ali razlike smanjuju s dobi.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: buke u srcu djeteta: kako je to opasno, i što učiniti
