U zimi, mnogi osjećaju nedostatak energije, a želja da jedu češće obuzima nego u toplijim mjesecima. Ali kako jesti zimi, a ne da se razbolio i nije bolje? Nakon svih vitaminskih proizvoda, tako malo u ovom razdoblju godine.
Postoji 5 savjeta o tome kako organizirati zimska jela. Pogled na proizvode koji mogu jesti kako bi se nositi s prehladom. Ono što je potrebno od strane tijela u zimi?
masti
Nutricionisti preporučuju dnevno zimi jesti 30 grama masti, od kojih je većina mora biti životinjskih masti: maslac, slano slanine, kiselo vrhnje, krem sir. Također obratite posebnu pozornost na biljnih masti: masline, kukuruz, rižu i drugih ulja.
proteini
Dnevna norma proteina u zimskom periodu je 70-100 g, ovisno o tjelesnoj težini. Ovi elementi pomažu u borbi protiv infekcija, za održavanje tjelesne ton i mišića. Hrana sa proteinima: grah, sir, svježi sir, jaja, riba, meso, mliječni proizvodi.
vitamini
Zimi tijelo treba najviše vitamina naboj. To bi trebao biti dan jesti 5 različitih povrća ili voća. Ako je teško voće, možete kupiti ih smrznute. Posebnu pozornost treba obratiti na: more krkavine, ribiza, Kalina, brusnice, rosehips, močvarna jagoda. U prehrani bi trebao biti prisutan sušeno voće. Sezonsko voće također imaju mnogo vitamina. Na primjer, mandarine i naranče - to vitamina C, mrkva - vitamina A i E.
minerali
Namirnice bogate mineralima: zeleno lisnato povrće, sušeno voće, različite vrste kupusa, maslina, orašasti plodovi i sjemenke, smokve, grah, avokado, krumpir, alge, jaja, jogurt, sir, meso i druge.
antioksidansi
Oni pomažu u održavanju tijela u dobroj formi i očistite ga. U zimi, to je vrlo važno. Većina antioksidansi prisutni u svježe povrće i voće, orasi, bobice, sok, home pire krumpir, zeleni čaj, kakao i vina.
Također je važno u zimskom prehrani normalizira i uravnotežen obrok. Dakle, ne prejesti, i bolje je da se pravilno rasporediti i konzumirati proizvode s korisno.
Vi ćete biti zainteresirani da znaju 7 mitova o ishrani, koji vas spriječiti gubljenje težine
Fotografija na članak: istockphoto.com
